時間：2020-03-14 09:01:17 編輯：本站整理 396
波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度還是很大的，波比跳是不需要每天都做的，那么波比跳訓(xùn)練時間該怎么安排呢，波比跳訓(xùn)練方式怎么安排呢，下面一起來看看吧。
波比跳每周做3-4天，訓(xùn)練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù)，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機(jī)能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經(jīng)很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓(xùn)練時間。?
1、做5次波比運動，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。?
2、在45秒內(nèi)做最多下的波比運動，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。?
3、不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。?
4、不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。?
初學(xué)者可以選擇前兩組方式進(jìn)行，隨著訓(xùn)練運動能力增強(qiáng)，可以換后兩組訓(xùn)練方式，或增加單組內(nèi)訓(xùn)練次數(shù)或增加訓(xùn)練時間。
不可以。 波比運動是一種高強(qiáng)度的全身運動方式，鍛煉時會訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉無法得到休息恢復(fù)，會變得薄而脆弱，并且增加身體負(fù)擔(dān)，此外肌肉疲勞損傷還會導(dǎo)致動作無法做正確，極易導(dǎo)致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓(xùn)練效果才是最好的。?
1、比跳前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。?
2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。?
3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。?
4、女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進(jìn)行，或者省略掉也可以。?
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