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沙袋的大小怎么選擇打沙袋非要戴手套嗎

時間：2020-03-31 13:43:04 編輯：本站整理 92

沙袋的類型有好多種，新手練得沙袋要稍微軟一點，熟手練得沙袋比較硬，那么沙袋的大小怎么選擇呢，打沙袋非要戴手套嗎，下面一起來看看吧。

沙袋的大小怎么選擇?

如若只是想練練拳，練習(xí)些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業(yè)的，或是重點在練習(xí)拳擊、泰拳、散打、什么的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。

沙袋的大小怎么選擇打沙袋非要戴手套嗎

打沙袋非要戴手套嗎

打沙袋時如果不用手套會傷到手，但如果長期堅持不用手套能鍛煉拳頭的硬度。如果打的是真的沙袋，一定要帶手套。打沙袋有專用的手套，體育用品店有賣。練的時候最好在下午四點到六點之間，這段時間是練力量的最好時間，可以事半功倍。打的時候拳法要規(guī)范，直拳，勾拳，擺拳，更要注意步法的配合，要全身協(xié)調(diào)，打沙袋之前最好做一下熱身運動，跳繩最好，可以練習(xí)身體協(xié)調(diào)、步法，還可以練習(xí)手臂的靈活性。

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打沙袋的正確方法

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。

3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。

4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導(dǎo)致肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

5、等身體逐漸發(fā)熱出汗后，這時候，注意調(diào)整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發(fā)力，胳膊減少發(fā)力。腿部注意蹬地發(fā)力，將其轉(zhuǎn)化為向前擺動的力。這樣練習(xí)3組，每組根據(jù)個人情況，適量為止。

6、前面練習(xí)差不多后，開始進入沖刺階段，即開始練習(xí)爆發(fā)力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然后停止，休息5分鐘，再次沖刺，重復(fù)進行幾組。

7、最后一步，在結(jié)束時，進行拉伸訓(xùn)練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。

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打沙袋要注意什么

1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

2、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。

3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

4、必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步逼過來，必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。

5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。