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拖延癥是什么意思拖延癥怎么形成的

時(shí)間：2021-04-27 17:03:40 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 170

現(xiàn)在的人們多多少少都是有很拖延癥在身上的，那拖延癥究竟是什么，拖延癥是怎么形成的，可以擺脫拖延癥嗎？

拖延癥是什么意思

自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

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拖延癥怎么形成的

延癥是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，一般這種現(xiàn)象可能最主要的與兩方面的因素有關(guān)系，

第一個(gè)，是與我們個(gè)體，比如說(shuō)我們個(gè)人的性格特點(diǎn)、慢性子、完美傾向或者對(duì)自己要求非常高，自我價(jià)值感的追求高，這樣會(huì)對(duì)有一些事情就會(huì)不太那么有動(dòng)力去完成。

第二個(gè)因素，可能與環(huán)境因素有關(guān)系。現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力越來(lái)越大，當(dāng)我們的壓力積累到一定的程度，像雪球越滾越大，我們沒(méi)有辦法承受的時(shí)候，我們會(huì)用一種消極怠工的方式來(lái)解決，這就會(huì)形成一種惡性循環(huán)。

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拖延癥怎么改正

改掉拖延癥可以使用以下兩個(gè)方法：

1、將自己的目標(biāo)或人生規(guī)劃分解為小的目標(biāo)，尤其是分解為容易完成的子目標(biāo)。這時(shí)可以讓自己非?？焖俚耐瓿扇蝿?wù)，就會(huì)讓自己更加有效率，同時(shí)積累成功的經(jīng)驗(yàn)。只有自己擁有足夠多的經(jīng)驗(yàn)，才能夠更加自信，更加主動(dòng)。

2、一定要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，尤其是培養(yǎng)快速解決問(wèn)題的良好習(xí)慣，一定要今日事今日畢。當(dāng)出現(xiàn)了拖延、懶散、回避等問(wèn)題時(shí)，一定要及時(shí)克制，及時(shí)解決問(wèn)題，不能夠給自己找借口。只有養(yǎng)成良好的及時(shí)解決問(wèn)題的習(xí)慣，才能夠在工作結(jié)束時(shí)擁有更多的快樂(lè)和收獲。以上方法比較常用。

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拖延癥的解決辦法

對(duì)于拖延癥，首先要給予支持性心理治療，讓患者理解拖延癥是人類常有的共同具備的一些癥狀。另外，對(duì)拖延癥要進(jìn)行了解，特別是拖延癥患者內(nèi)心的體驗(yàn)。該患者有拖延癥狀時(shí)詢問(wèn)，患者此時(shí)此刻的內(nèi)心體驗(yàn)，通過(guò)糾正不合理認(rèn)知模式，重建認(rèn)知體系，往往拖延癥的癥狀獲得比較好的調(diào)整和治療。另外，將任務(wù)進(jìn)行詳細(xì)的分解，然后制定合理的計(jì)劃，制定督促措施非常關(guān)鍵，特別是在督促下，每完成一個(gè)任務(wù)進(jìn)行有效的鼓勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)等強(qiáng)化是非常關(guān)鍵的，也可以在他人的監(jiān)督下進(jìn)行進(jìn)行，所以說(shuō)往往對(duì)于拖延癥有改善作用。