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懶人和有拖延癥的朋友們，減肥是異常困難的，不過(guò)懶人有福，今天為你介紹有拖延癥的人怎么減肥，有興趣的可以來(lái)嘗試下！

有拖延癥怎么減肥

8個(gè)注意事項(xiàng)

嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能啟動(dòng)脂肪燃燒模式，但如果你每天沒(méi)有足夠的時(shí)間預(yù)算，也可以嘗試一些既省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)方法，比如7分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動(dòng)作，既不受場(chǎng)地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

從簡(jiǎn)單的小器械開(kāi)始

從一些簡(jiǎn)單的小器械開(kāi)始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來(lái)毫不費(fèi)力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺(jué)中消耗更多熱量。

利用碎片時(shí)間

利用每天的碎片時(shí)間去做一些輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化小腿線條。

及時(shí)補(bǔ)充水分

如果你剛剛開(kāi)始通過(guò)一些小強(qiáng)度的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥，那一定要記得多補(bǔ)充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運(yùn)動(dòng)效果變得更理想。

運(yùn)動(dòng)前加餐

運(yùn)動(dòng)減肥的減脂效果不佳和空腹運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)前，最好為身體補(bǔ)充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動(dòng)力。

盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說(shuō)，如果你進(jìn)行一些低強(qiáng)度器械訓(xùn)練的初衷是增強(qiáng)肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時(shí)的睡眠。

多關(guān)注健身資訊

打開(kāi)手機(jī)，關(guān)注一些有關(guān)Fitness的賬號(hào)或是國(guó)外知名健身教練的instagram，在這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議，也可以看到一些減肥時(shí)使用的瘦身餐食譜。

有拖延癥、三分鐘熱度怎么破?

1、冷卻處理。

當(dāng)有開(kāi)始沖動(dòng)，準(zhǔn)備計(jì)劃一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)之前先抑制下自己火熱的內(nèi)心，對(duì)其進(jìn)行冷卻處理一段時(shí)間，這段時(shí)間，不去制定任何計(jì)劃，不采取任何行動(dòng)，這個(gè)時(shí)間以一周為宜。

這一周的時(shí)間可以幫助你淘汰掉那些只是一時(shí)沖動(dòng)的開(kāi)始，減少精力的浪費(fèi)。如果這一周過(guò)去了，你還有想開(kāi)始的熱乎勁那再開(kāi)始，

這至少能說(shuō)明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會(huì)推動(dòng)你有一個(gè)好的開(kāi)始。

2、從小到大。

制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃(目標(biāo))后要把計(jì)劃(目標(biāo))分解成無(wú)數(shù)的小目標(biāo)。因?yàn)殚L(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃會(huì)讓人覺(jué)得遙遠(yuǎn)模糊，無(wú)法確定。

如果我問(wèn)，三年后你會(huì)在哪里?相信很多人都答不上來(lái)。但是如果是問(wèn)三天后你會(huì)在哪里呢?相信很多人立馬就能給出答案。

把大目標(biāo)分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時(shí)間完成的子目標(biāo)。比如如果你計(jì)劃一年的英語(yǔ)聽(tīng)力，你可以分解成一周堅(jiān)持聽(tīng)力210分鐘，每天聽(tīng)力30分鐘，這30分鐘只聽(tīng)BBCnews一則。

目標(biāo)越具體越有利于完成，每次分解的小目標(biāo)都必須有強(qiáng)制的deadline，這不僅是尊重自己的計(jì)劃，也有利于后續(xù)計(jì)劃的展開(kāi)和實(shí)現(xiàn)。

每年春天我都念叨著去婺源，今年清明終于實(shí)現(xiàn)了，真好啊!!!

3、對(duì)小進(jìn)步及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。

這一點(diǎn)我多次提到，20年來(lái)也常常應(yīng)用，屢試不爽。

當(dāng)你制定一步一步的計(jì)劃有進(jìn)步的時(shí)候，就要及時(shí)對(duì)自己獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子遵守良好的小行為規(guī)范時(shí)如果被大人及時(shí)表?yè)P(yáng)后會(huì)產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。

在心理學(xué)和管理學(xué)上管這種行為上叫做“正強(qiáng)化”(positive

reinforcement)，“任何導(dǎo)致我們以后進(jìn)行該行為的可能性增加的結(jié)果。就是獎(jiǎng)勵(lì)那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進(jìn)一步加強(qiáng),從而有利于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)?！蔽覀兠總€(gè)人心里都住著一個(gè)需要被肯定的小孩。

小目標(biāo)完成后給予及時(shí)小的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)自己去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國(guó)旅行，買(mǎi)一直想買(mǎi)卻舍不得買(mǎi)的單反相機(jī)(其實(shí)我就是變著法兒給自己送禮物!)

4、把你的計(jì)劃告訴別人。

很多朋友不會(huì)把計(jì)劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛(ài)慕虛榮的緣故吧，每當(dāng)我把自己的計(jì)劃告訴身邊的朋友之后我會(huì)更有動(dòng)力去做這件事。

因?yàn)槲液芎ε庐?dāng)朋友問(wèn)起我的計(jì)劃進(jìn)行的如何的時(shí)候，自己沒(méi)有做而無(wú)法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧。我會(huì)讓大家都知道我正在執(zhí)行的計(jì)劃，使之成為我的動(dòng)力，這也是一種無(wú)形地督促。

(去西藏旅行，堅(jiān)持跑步，學(xué)習(xí)英語(yǔ)這些計(jì)劃我都有告訴朋友，前兩項(xiàng)計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)表明了此法的有效，學(xué)習(xí)英語(yǔ)在目前階段表明了此法的無(wú)效)

5、每天都想象完成。

想想那些你完成計(jì)劃后將會(huì)發(fā)生的好事，如果你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，你會(huì)怎樣快樂(lè)，獲得怎樣的成長(zhǎng)，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫(huà)一幅美好的愿景，它有一種強(qiáng)大的力量去推動(dòng)你前進(jìn)。

我的各種旅行計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)都有賴(lài)于這種美好的想象。在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上每當(dāng)我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫(huà)面我都會(huì)熱血沸騰地學(xué)上一會(huì)英語(yǔ)，雖然只是學(xué)上一會(huì)那也比不學(xué)強(qiáng)吧(我這是在安慰和麻痹自己呢。)

6、記錄目標(biāo)進(jìn)展。

每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長(zhǎng)，做過(guò)項(xiàng)目管理的童鞋對(duì)此一定得心應(yīng)手。把自己的計(jì)劃當(dāng)做一個(gè)項(xiàng)目來(lái)管理，這有利于很好的推動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)，看到已有的成果時(shí)也更會(huì)堅(jiān)定信心，不易心生放棄。

假設(shè)你制定一個(gè)20周的減肥計(jì)劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當(dāng)你看到前三周的體重曲線圖是呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，你一定會(huì)更有信心和動(dòng)力去執(zhí)行你的減肥計(jì)劃。

(如果是上升趨勢(shì)曲線，腫么辦?那你就當(dāng)眼瞎沒(méi)看見(jiàn)吧!)