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時(shí)間：2021-06-01 16:31:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
不知道是什么原因，一到夏天就感覺(jué)睡不好，難道是天氣太熱的原因的嗎。夏季睡眠不好怎么辦？夏季睡不著是因?yàn)槭裁丛颍?/p>
可以用以下方法來(lái)調(diào)理
1.要營(yíng)造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境，盡量遠(yuǎn)離噪音，要關(guān)窗睡覺(jué)，屋內(nèi)的溫度最好是保持在18-22度之間，相對(duì)濕度在50%-60%之間，在睡覺(jué)之前可以洗個(gè)熱水澡，在聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
2.可以服用些安神的藥物，同時(shí)還可以服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)內(nèi)的藥物比如說(shuō)谷維素或者B族維生素等。
1.軀體因素:如關(guān)節(jié)痛、肌痛、心悸、氣短、咳嗽、瘙癢、尿頻等軀體因素。睡眠呼吸暫停綜合征也屬于此類原因之一。
2.生理原因:如時(shí)差,汽車,輪船,飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室里的強(qiáng)光噪聲,室溫過(guò)高或過(guò)低等心理原因。焦慮癥、抑郁癥伴有失眠,以入睡困難為主的焦慮癥,以凌晨早醒為主的抑郁癥。
3、精神因素:精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病。
4.藥物原因:中樞興奮藥如安非他明、哌甲酯等引起。長(zhǎng)時(shí)間服用安眠藥突然停藥,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,表現(xiàn)睡眠淺,做惡夢(mèng)多。
人在每個(gè)季節(jié)睡覺(jué)的時(shí)間幾乎是不變的，人均睡覺(jué)時(shí)間是8小時(shí)沒(méi)錯(cuò)，但是也不必要完全準(zhǔn)守8小時(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)和基因都不同，因此每個(gè)人的睡眠時(shí)間也是不一樣的，8小時(shí)，是人均時(shí)間。如果你每天只睡6個(gè)小時(shí)就自然醒了，并且白天精神非常充足，沒(méi)有乏困的情況，那你每天睡6小時(shí)就夠了；
第一：葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，可能有助于睡眠。不過(guò)有些人喝酒不習(xí)慣或者腸胃不好的人不能喝酒，干脆就直接吃葡萄吧。葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用，據(jù)說(shuō)是葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。能使睡眠不好的現(xiàn)象得到改善。
第二：香蕉不但味道好，食用方便，而且還可以降壓和減壓。據(jù)說(shuō)是香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以促進(jìn)睡眠。此外，香蕉還可以改善便秘的情況呢。
第三：奇異果，也就是獼猴桃。我聽(tīng)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)過(guò)，奇異果富含的豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。如果每天吃幾個(gè)奇異果，睡眠質(zhì)量可以提高百分之四十。
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