時間：2015-12-15 11:52:20 編輯：本站整理 3256
因為近日看到有許多網友有問到運動之后可以喝豆?jié){的問題，所以今天我們就來說說運動后喝豆?jié){是否可行，同時為大家送上運動后餐飲清單，吃這些可以讓大家增加肌力減脂不發(fā)胖。
早期觀念認為運動后不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發(fā)現，運動后的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養(yǎng)補充的黃金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
然而，這里談到「運動后的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動后進食是一件很自然的事情，也需要這么做。
運動后除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優(yōu)先攝取新鮮自然的優(yōu)質食物。
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