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白領(lǐng)應(yīng)該如何告別失眠呢

時(shí)間：2015-12-26 12:11:07 編輯：本站整理 258

白領(lǐng)是一個(gè)很獨(dú)特的人群，高收入高顏值高學(xué)歷，同時(shí)也是高度職業(yè)病，各種職業(yè)比層出不窮，今天我們要說的是關(guān)于白領(lǐng)失眠的問題！

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白領(lǐng)失眠的三個(gè)原因

睡姿與睡眠

睡眠的姿勢(shì)，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你適合什么樣的睡姿。
左側(cè)臥位，不僅會(huì)使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會(huì)影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢(mèng)。
右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時(shí)心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。
因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。

睡時(shí)與睡境

睡時(shí)： 睡眠的時(shí)間，一般來講應(yīng)保持7 小時(shí)左右，但還需根據(jù)個(gè)人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5~6小時(shí)即可恢復(fù)體力； 入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢(mèng)，即使睡上10個(gè)小時(shí)，仍難精神爽快。對(duì)后者來說，應(yīng)通過有效的治療來改善睡眠質(zhì)量。僅靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來彌補(bǔ)是毫無意義的，也是有損健康的。
睡境： 睡眠質(zhì)量的高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃~24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外，對(duì)新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)、或是因新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味、冬天關(guān)門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味，都會(huì)令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時(shí)，最好能測(cè)試一下這些輻射的強(qiáng)度，必要時(shí)可遷居避之。

疾病與失眠

失眠與很多疾病有關(guān)。了解引起失眠的疾病，對(duì)更好地改善睡眠質(zhì)量是有所裨益的。與失眠有關(guān)的疾病如下：
中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾?。?腦出血、腦梗死） 、帕金森氏癥、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統(tǒng)疾病尿毒癥可以因毒物在體內(nèi)蓄積而損傷中樞神經(jīng)細(xì)胞，使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀，也明顯干擾正常睡眠。
骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。
另外，經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。
總結(jié)：睡眠跟你的睡姿、睡眠時(shí)間、疾病都有關(guān)系，要想改善睡眠質(zhì)量，好好學(xué)習(xí)一下這篇文章吧。

白領(lǐng)必備安神養(yǎng)生湯

1、養(yǎng)心粥

【做法】取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500的毫升，去渣后和洗凈的米、水共煮，煮熟后加入紅糖食用

【功效】對(duì)于心跳加快、失眠、多夢(mèng)者、健忘有顯著的效果

2、靜心湯

【做法】龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗的水煎成半碗，在睡前的30分鐘服用

【功效】具有鎮(zhèn)靜的功效，對(duì)心血虛衰引起的失眠，效果更明顯

3、安神湯

【做法】將五錢生百合蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加入200毫升的水?dāng)噭颍派僭S冰糖，煮沸后再以50ml的涼開水?dāng)嚢杈鶆颍谒?小時(shí)左右飲用

【功效】具有很好的靜心、安神的功效

4、酸棗仁湯

【做法】酸棗仁三錢搗碎，每晚睡前一小時(shí)，用水煎服

【功效】酸棗仁能有效的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于血虛、心煩不眠或心悸不安有幫助

5、三味安眠湯

【做法】酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，在睡前服用

【功效】具有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合還有催眠的效果

6、桂圓蓮子湯

【做法】取桂圓、蓮子各二兩，煮成湯

【功效】具有健脾、養(yǎng)心、寧神、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用

預(yù)防失眠

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡

腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

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