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時間：2016-01-20 09:51:33 編輯：本站整理 748
對于喜歡健走的朋友來說，速度是很重要的，特別是晚上的時候，飯后許多人都喜歡出門去散散步，運動運動，你的健走運動速度是正確的嗎？讓小編來教教你如何計算速度的吧。
步伐一加大，走路速度自然會加快，不過，若能隨時提醒自己用比平?？斓乃俣茸吒谩Ｕ顩r下，我們?nèi)梭w會采取消耗較少體力的速度走路。以外國人為例，平均走路時速大約是3.6公里到4.8公里。不過，這種速率無法對腦部形成刺激。想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊號，至少必須用比平?？?至3成的速度走路。
一般來說，至少要達(dá)到1分鐘100公尺、10分鐘1公里的前進(jìn)速度，才會出現(xiàn)效果。當(dāng)然，因為每個人的體能和體力有所差異，基本上只要走路時感覺到「腳步輕快、精神抖擻」，并盡力保持這樣的速度就可以了。采用最適合自己體力的速度，保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏行走。
那么，如何找尋適合自己的速率呢？我建議可用心搏數(shù)（每分鐘的脈搏數(shù)）做為判斷基準(zhǔn)。首先，測量靜止不動時的心搏數(shù)，套入下列公式，即可計算出目標(biāo)心搏數(shù)。
目標(biāo)心搏數(shù)＝（220－年齡－靜止不動時的心搏數(shù)）×（0.5至0.7）＋靜止不動時的心搏數(shù)。
舉例來說，一名30歲女性、靜止不動時的心搏數(shù)為80下，平常沒有運動習(xí)慣，其目標(biāo)心搏數(shù)為：（220－30－80）×（0.5）＋80＝135。體力較差的人可先乘以0.5，對體力較有自信的人可直接乘以0.7。
在步行途中測量心搏數(shù)，愈接近目標(biāo)心搏數(shù)時，當(dāng)下走路的速度就是愈適合自己的速度。習(xí)慣步行、養(yǎng)成體力后，心搏數(shù)就不容易再上升，這時便可再加快自己的速度。
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