歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 四季

老年人秋季晨練時 需要注意的六大事項(xiàng)

時間:2015-10-29 10:12:09 編輯: 727

秋季最適合大家早上進(jìn)行晨跑鍛煉等運(yùn)動了,隨著年齡的增長,許多人身體素質(zhì)都會大大不如從前,為了讓自己有個良好的身體健康,許多人都會選擇早上起來晨練,特別是中老年人晨練已是一種習(xí)慣了,娜美問題來了,晨練時應(yīng)該注意哪些問題呢?接下來就由小編帶著大家一起來看看吧。

晨練時應(yīng)該注意哪些問題

跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長期堅持下去。

跑的距離和速度要適當(dāng)

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào),若出現(xiàn)上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應(yīng),應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié),跑后注意勿受涼,避免在穿堂風(fēng)處休息。

鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好

若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運(yùn)動量或去醫(yī)院檢查。

老年人秋季晨練時 需要注意的六大事項(xiàng)

跑步中注意事項(xiàng)

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。

以上即是對老年人晨跑注意事項(xiàng)的介紹,溫馨提示,一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回籠覺”,這樣對身體很不利的。

老年人秋季晨練時 需要注意的六大事項(xiàng)

老年人適合跑步嗎

老年人適合跑步嗎?專家說,如果老年人要進(jìn)行跑步健身,那么之后慢跑才適合他們,這是為什么呢?具體的原因如下:

科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體進(jìn)行相對輕松的慢跑運(yùn)動時,可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能,對提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果老年人長期堅持進(jìn)行慢跑運(yùn)動,他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因?yàn)殚L期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。

老年人秋季晨練時 需要注意的六大事項(xiàng)

老年人跑步6大注意事項(xiàng)

選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。

熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動

改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

在柔軟的地面跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

運(yùn)動量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運(yùn)動量要適當(dāng)。

糖尿病病人要特別注意

糖尿病病人不適合跑步,因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告