時間:2018-08-01 10:40:12 編輯:本站整理 641
瘦腿是很多女生都想要的,很多人覺得腿大概是最難瘦的了,做了那么多瘦腿的方式還是沒效果,擁有一雙美腿可以讓你瞬間變?yōu)榕?,那么什么坐姿瘦腿?坐姿瘦腿法?/p>
1、椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
作用:伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。
2、坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用:放松大腿外側的肌肉,促進血液循環(huán)。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。
作用:改善大腿后側松垮垮的情形。
4、船式扭轉1:雙腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
5、船式扭轉2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。
6、船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。
7、船式扭轉3進階動作:吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
6、下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求,有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。
7、干洗腿
用兩只手抱著一側大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
8、揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
那么,到底要如何做平板支撐最有效果呢?專家提出了多組訓練的方法。那就是,每一組分為3次,而每一次時間為10秒。也就是說,如果你能夠堅持做平板支撐3分鐘,那也不要一次性堅持3分鐘。而是將這3分鐘,分為3次來做。
而每次做的話,如果能夠堅持做2或者3組,這樣的時間相加起來,其實遠比你一次性做3分鐘要多。自然效果就會更好,而因為每次只堅持10秒鐘的話,肌肉緊張程度不那么高,做起來似乎就不那么累,自然就能夠延長時間了。
這樣分開來做,其實也是起到一種“欺騙”自己肌肉和神經反應的作用。所以說,專家們提出了平板支撐超10秒無意義的說法,對于平板支撐這項運動來說,也算是一種新的嘗試。相信用分組分次,每次不超過10秒的平板支撐,你會獲得更好的效果。快一起來試試吧!
瘦腿真的不難,只要你有堅持不懈的心,按照上面的方法,就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。每個動作做4組,每次15個,兩周見效!運動起來吧,只為更好的自己。
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