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在夏天女生們都可以穿上美美的短裙和熱辣的短褲出門了，但是有的人覺得自己的腿粗，露出來不好看，想要瘦腿的美眉們看過來，這里小編就來教大家怎么瘦腿最快最有效？史上最實(shí)用的瘦腿攻略。

怎么瘦腿最快最有效

一、低配學(xué)渣班

【周期】：2周

【難度】： ☆

【要求】：不用出汗，不需要運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即可。

1.敲膽經(jīng)：每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲敲膽經(jīng)瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10點(diǎn)之前敲，月經(jīng)期間不要敲。只要不是腿部脂肪本來就很少的人，效果都很明顯。

2.90°倒立貼墻：主要作用是去水腫，女孩子真的很容易腫。具體操作方法：靠墻躺在瑜伽墊或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并攏完全貼在墻上，身體貼合地面。覺得動(dòng)作比較難可以在腰部墊一個(gè)枕頭。這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持10-20分鐘，去水腫的效果超級(jí)棒~

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你覺得肉多的地方。加上擰毛巾的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作在床上就可以完成，煲劇敷面膜的時(shí)候手也不要閑下來，動(dòng)一動(dòng)，腿會(huì)慢慢變細(xì)的。精油按摩也可以，但是我覺得有點(diǎn)麻煩，所以這里就不講了。

怎么瘦腿最快最有效史上最實(shí)用的瘦腿攻略

二、終極學(xué)弱班

【周期】：一個(gè)月

【難度】：三星

【要求】：動(dòng)作有難度，堅(jiān)持也比前一個(gè)階段困難，會(huì)出汗，但對運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有太大要求。

1.貼墻站立：這個(gè)動(dòng)作不僅能幫助瘦腿，對調(diào)整體態(tài)也很有效果。是一個(gè)看起來很簡單做起來有些吃力但是效果很明顯的練習(xí)。貼墻站要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，不然等于白做哦：

A.保證雙腳的腳后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼到墻壁;

B.同時(shí)做到收下巴&挺胸&收腹;

C.墻壁和后腰要保持一個(gè)到一個(gè)半手掌的距離;

D.臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，收縮大腿肌肉;

E.腳掌并攏，腳后跟貼墻，腳趾和膝蓋都朝前。

建議剛開始的姑娘們一邊做一邊檢查動(dòng)作有沒有做標(biāo)準(zhǔn)，沒有標(biāo)準(zhǔn)的話要及時(shí)調(diào)整，每天做3組，一組30s-60s，站的同時(shí)注意感受自己的動(dòng)作，相信我，半個(gè)月就有效果了。

2.睡前腿部拉伸：在瑜伽墊上進(jìn)行，不是特別軟的床也可以。

主要是以下幾個(gè)動(dòng)作：大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸、跨坐臀部拉伸、仰臥后側(cè)拉伸、靠墻跟腱拉伸、靠墻小腿后側(cè)拉伸、大腿腿前側(cè)跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、豎叉動(dòng)態(tài)拉伸，具體標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作可以搜一下優(yōu)酷或者嗶哩嗶哩上的視頻，大部分運(yùn)動(dòng)軟件上都有。

注意拉伸的時(shí)候量力而行，循序漸進(jìn)，每個(gè)動(dòng)作分左右兩組，一組保持30s左右，做完活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，一整套下來會(huì)感覺很酸爽。

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三、高級(jí)學(xué)酥班

【周期】：一個(gè)月

【難度】：☆☆☆☆

【要求】：動(dòng)作難度不大，但是對個(gè)人的自律性有要求。

以下動(dòng)作一組15-20個(gè)，3-5組，一周練5次左右，量力而行。大部分動(dòng)作是分左右腿的，所以左腿右腿都要練哦~拉伸也別忘記了。具體標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也可以搜一下視頻，沒有什么難度，只要做標(biāo)準(zhǔn)了就有效果。

1.空中蹬自行車

2.側(cè)臥前抬腿

3.側(cè)臥左右抬腿

4.側(cè)臥后踢腿

5.側(cè)臥前抬腿

6.做完來組臀部拉伸和腿部拉伸。

怎么瘦腿最快最有效史上最實(shí)用的瘦腿攻略

四、終極學(xué)霸班

【周期】：學(xué)霸都是自我要求很高的群體

【難度】：☆☆☆☆☆，但是對于學(xué)霸來講有難度才有挑戰(zhàn)

【要求】：較高。

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怎么瘦腿最快最有效史上最實(shí)用的瘦腿攻略

腿瘦不下來的原因

1、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

2、走路時(shí)拉扯后腳跟

拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。若不使用肌肉，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請刻意將腳抬高，并養(yǎng)成習(xí)慣。

3、有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

4、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

5、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助血液和淋巴循環(huán)。

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瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法一

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后側(cè)。

2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

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瘦腿的最快方法二

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側(cè)。左腳伸直，繃直腳尖。用力抬起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。

2、放下右腿，勾起腳跟，然后慢慢放下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿前側(cè)和后側(cè)贅肉。

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瘦腿的最快方法三

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，右腿慢慢向后拉開，距離與骨盆同寬。

2、大腿用力，將右腿向上抬起，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿側(cè)面贅肉。

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瘦腿的最快方法四

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，勾起腳尖，然后將腿向身體前方踢出。

2、雙腿繃直再向后踢出，重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作10次，踢腿的動(dòng)作不要過大，以免身體失去平衡。然后換腿重復(fù)做10次。效果：整體修長雙腿。

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瘦腿的最快方法五

1、如圖所示，曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。

2、上半身稍向前傾，慢慢抬起靠后的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。

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瘦腿最有效的方法

NO.1 按摩瘦腿法

手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

NO.2 運(yùn)動(dòng)瘦腿法

其實(shí)對于瘦腿來說運(yùn)動(dòng)是我們最常見的方法，也會(huì)有針對大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

NO.3 刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果的。

NO.4 瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

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