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很多人一定都有起初只是頸肩痛，結(jié)果隔天頭更痛的經(jīng)驗吧！尤其對久坐的上班族或運動過頭的人來說，大概是家常便飯。這都是因為肌肉已經(jīng)過度拉扯或歪斜，但我們卻不知道，等到發(fā)作時就只能去找按摩師報到。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下頸肩痛怎么快速緩解？

頸肩痛怎么快速緩解

有時實在是太忙了，根本抽不出時間，或者沒遇到好的按摩師（按得好海闊天空；按不好只會更糟），但這時酸痛指數(shù)節(jié)節(jié)上升，到底該怎么辦呢？小編說：只好靠自己啰！以下幾樣肌肉放松小物絕對能讓你一個人就能做到短暫舒緩，而且還能隨身攜帶就走，方便到隨時都可放松，好好的撐到去按摩或整骨師的那天。

1.熱敷

肌肉緊繃時，熱敷是最好的軟化藥

頸肩痛怎么快速緩解 3大法暫時告別頸肩痛

為什么大家喜歡天冷去泡湯，除了讓身體暖和，很重要的原因是：天冷身體就會縮起來，熱水可以幫助肌肉放松，放松了筋骨才不會拉扯，更不容易有頸肩痛的問題。

# 舒摩熱敷墊

有不同大小的尺寸，可以針對不同部位做挑選。小編覺得一定要有一條熱敷肩膀和脖子的，也就是ㄇ字型的那塊，其他如果想再一條，就選size最大的，可以熱敷到整個背。小編常常用來熱敷肚子，對于消脹氣很有幫助，過沒多久就會放屁，超解放的。

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溫度和時間各有四段選擇，一般選擇45度就可以了，除非你很耐熱就可以用到55度，但用到高溫最好中間隔一天毛巾，不然皮膚會發(fā)癢不舒服。

# 日本溫感酸痛貼布

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貼布很多種，小編超推這款。因為比起大片設(shè)計，小小片的圓形更可以針對酸痛的穴道加強(qiáng)。而且也比較美觀，就算全身貼了很多個也不容易被發(fā)現(xiàn)。貼片里含有一些溫感成分，一貼上就感到微熱，酸痛處馬上就消一半。唯一不習(xí)慣的是：皮膚還是會覺得有點癢，如果是敏感膚質(zhì)，就要考慮考慮了！

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可以根據(jù)圖上的穴道貼黏，或者覺得哪里酸就貼哪里。但記得在洗澡前30分鐘就先拿掉，不然洗的時候身上熱感還沒消失，會產(chǎn)生些許疼痛感喔！

2.按壓

仿真人按摩，放松疲勞

在沒有人可以按摩時，仿真人的按壓器材真的好需要。哪里酸就把按壓器放在那，輕松消除疲勞，舒緩疼痛。

# Hypervolt 按摩槍

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最近在健身房很流行，很多教練常在學(xué)員運動完后用按摩槍幫助伸展和放松。它是靠高速震動裝置來舒緩筋膜和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和血流量，跟打雷射針的震動很像（當(dāng)然沒那么痛），幾乎每個運動員都會買一支。再加上重量輕又不吵，半夜沒人按摩靠它就好啰！

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通常一支按摩槍會配上好幾個按摩頭，可以針對不同部位更換。除了背部比較難自己按摩外，其他地方都可以自己解決，不需要插電，一次充3小時就可以帶著走了！

# 舒緩枕按摩墊

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躺在按摩墊上跟去洗發(fā)店躺著給人洗頭按摩有異曲同工之妙。12個大小不同的凹凸點可以針對最容易造成頭痛的風(fēng)池穴和中樞穴做加強(qiáng)，而且躺下去不久就會感覺到酸痛感正在排出來，起來后還蠻神清氣爽的。如果有時間，建議先熱敷再按壓效果會更好！

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3.伸展

伸展僵硬背脊，恢復(fù)肌肉彈力

很像瑜珈或皮拉提斯的概念，肌肉是需要輕微伸展拉筋的，只是千萬要注意：不能一下子伸展太多。因為過多的伸展不一定是好事，有時會讓已經(jīng)很緊的肌肉更緊，偏頭痛就來了！

# 腰椎牽引器

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腰椎牽引器是兩片板子組合成的，有四段高度可以選，只要把其中有挖洞的板子卡在適合自己的高度，彎成一個弓箭就可以躺在上面。不只在家可以用，開車或著打字時也可以放在后背和椅背中間按壓，甚至出國想帶出去也不占空間，超級方便。

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第一次使用的人建議先從最低高度開始，時間約5~10分鐘就好，一下子躺太久，反而脊椎容易拉太多會受傷。之后如果習(xí)慣了，再慢慢增加高度，但時間也是以10分鐘上下為基準(zhǔn)就好。躺下來的技巧和注意事項可以參考圖說喔！

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腰椎牽引器一開始只推出普通的平滑的款式，后來增加了可以刺激穴道的磁石版，最近又有仿針灸的，就看你喜歡哪一種。小編自己有買磁石版的，躺下去真的有刺激到酸痛的部位，一開始真的覺得「天??！怎么可以這么酸」，但記得要慢慢配合呼吸，心靜下來，酸痛也會慢慢減緩。起身時，記得靠雙手的力量摸地慢慢撐起來，先坐再站，不然血循一下沖太快很容易頭暈！

頸肩痛的原因

1.上班一族經(jīng)常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導(dǎo)致肌肉僵硬勞損，引發(fā)頸肩腰部酸痛，同時，長期在空調(diào)下受冷風(fēng)刺激，導(dǎo)致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導(dǎo)致頸肩腰痛。建議上班族患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同時選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。

2.頸椎為整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內(nèi)側(cè)是易發(fā)生退變的鉤椎關(guān)節(jié)，以致對椎動脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動脈壁有豐富的交感神經(jīng)節(jié)后纖維網(wǎng)，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經(jīng)而出現(xiàn)胃腸、心血管癥狀甚至少數(shù)可出現(xiàn)Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。

3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應(yīng)痛與放射痛。頸肩痛發(fā)病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以后逐漸加重，可向一側(cè)或兩側(cè)肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主?？人浴娞绲瓤杉又靥弁础？捎虚L期反復(fù)發(fā)作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎癥等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進(jìn)行相關(guān)的臨床和影像學(xué)檢查前，不要過早地為自己扣上“頸椎病”的帽子。

頸椎病的危害

頸椎病雖然多見，但是多數(shù)人對于頸椎病的認(rèn)識只停留在頸肩痛。事實上，頸椎病病情嚴(yán)重的時候不僅會影響正常的生活，甚至可能導(dǎo)致癱瘓等嚴(yán)重的后果。頸肩痛多數(shù)時候是頸椎病，頸椎病患者最常見的癥狀也多數(shù)時候表現(xiàn)出頸肩痛。但是，正確認(rèn)識頸肩痛和頸椎病之間的關(guān)系，并且及時到醫(yī)院明確原因是最好的應(yīng)對方式！作為臨床醫(yī)生，我們對頸肩痛和頸椎病患者的建議是一樣的：不要忽視，及時到醫(yī)院明確診斷，做對癥治療！

頸肩痛最佳治療方法有哪些

頸肩痛藥物治療：包括口服藥和膏藥兩種，口服藥可以保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，防止或延緩進(jìn)一步退變，保護(hù)關(guān)節(jié)滑膜，外敷膏藥通過反射，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，促使滑囊內(nèi)液體吸收，消除關(guān)節(jié)腫脹等情況，治療滑膜炎效果較好。這種治療方法目前是最常用的治療方法之一。不喜歡使用藥物治療的朋友，可以在家里嘗試一下簡單的炒鹽熨敷療法，它通過松弛肌肉、驅(qū)寒祛濕、加強(qiáng)血液循環(huán)達(dá)到緩解頸肩酸痛癥狀的作用。炒鹽熨敷法在家就能操作，準(zhǔn)備鹽500克（粗海鹽效果更佳），放入鐵鍋內(nèi)干炒約10分鐘，鹽發(fā)黃發(fā)熱后，用錫箔紙和棉布包好，在頸部、肩部、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30分鐘左右，每日2~3次。粗鹽可反復(fù)炒4~5次。也可將鹽炒熱后加幾片鮮姜片或茴香、花椒等辛香類藥物，以取其香味與性熱，效果更佳。熱敷過程中，如感不適，或局部出現(xiàn)發(fā)癢、發(fā)紅、起皮疹等現(xiàn)象應(yīng)立即停止使用此法。