時間：2018-11-09 11:23:31 編輯：本站整理 270
在中國人老一輩的觀念里，孕婦最重要的是安心養(yǎng)胎，怎么可以運動呢？但是科學證實孕期合理運動是不僅有益于寶寶成長對產(chǎn)婦自己也是非常有好處的，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕期可以做哪些運動？
1.打網(wǎng)球
琵琶熱愛網(wǎng)球運動，每年的溫布頓網(wǎng)球公開賽總能看見她的身影，但是網(wǎng)球算是激烈運動，從事前建議還是先咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。
2. 皮拉提斯和瑜伽
屬于溫和、伸展型運動的皮拉提斯和瑜伽，相當適合孕婦，而且適度的伸展也能改善水腫問題。
3.游泳
懷孕后期，孕婦會明顯感覺到肚子迅速增大，此時能降低身體負重的運動，莫非游泳了！藉由水中的浮力讓身體放松，也能預防骨盆變形和駝背。
1.有利于增強體質(zhì)
運動能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助于自然分娩
運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。
1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。
2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。
3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
1、嚴格按熱身運動（5~10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5~10分鐘）3個階段進行，避免運動意外。
2、足夠水分：運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。
3、舒適環(huán)境：穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環(huán)境下運動，避免高熱、潮濕環(huán)境。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴時需注意保暖。
4、關注心率：運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。
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