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鎖骨怎么瘦出來立體鎖骨說有就有

時間：2019-01-03 08:34:32 編輯：本站整理 852

1.拉伸頸部是關(guān)鍵，2.按摩放松肌肉，3.向后拉伸去頸紋，4.趴姿拉伸，5.隨時做放松斜肩肌，這5步是不是很簡單，日常注意這5點(diǎn)就能擁有讓人羨慕的鎖骨哦。

鎖骨怎么瘦出來

1.拉伸頸部是關(guān)鍵

第一個動作是把手放在另一側(cè)的頭旁邊，然后開始拉伸，兩邊輪流交替拉伸，能夠有效舒展肩頸僵硬的肌肉，一邊30秒，兩邊各做一次為一組，建議每次做三組。

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2.按摩放松肌肉

用食指和中指的關(guān)節(jié)按摩，從脖子往肩膀慢慢按下來，肩膀處也利用指關(guān)節(jié)做多次捶打，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉有放松效果！

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3.向后拉伸去頸紋

將雙手反扣在后面，頭慢慢往后仰，手往后拉伸，要注意這邊腰和背一定要挺直，此時背后的整片肌肉都會舒展到脖子也會有拉伸去頸紋的作用！

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4.趴姿拉伸

趴著然后用雙手把整個上半身撐起來，頭用力往后仰，現(xiàn)在的人每天低頭玩手機(jī)的時間很長，除了會導(dǎo)致駝背，對鎖骨也會產(chǎn)生影響，這個動作可以有效改善整體儀態(tài)！

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5.隨時做放松斜肩肌

這個動作隨時隨地都可以做，先將雙手交叉在頸椎的位置，像上面有東西吊著一樣，并將脖子和背部挺直，不論追劇或睡前只要有空的時候就花幾分鐘的時間來放松一下你的斜肩肌，想要擁有完美鎖骨線也不不是問題！

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鎖骨位置

鎖骨呈“S”形架于胸骨柄與肩峰之間，是連接上肢與軀干之間的唯一骨性支架。胸腔前上部，橫于頸部和胸部交界處，全長于皮下均可摸到，是重要的骨性標(biāo)志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區(qū)分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內(nèi)側(cè)2/3凸向前，外側(cè)1/3凸向后。呈S形的骨頭，左右各一塊。內(nèi)側(cè)端粗大，與胸骨柄相關(guān)節(jié)，稱為胸骨端;外側(cè)端扁平，與肩胛骨的肩峰相關(guān)節(jié)，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利于上肢的靈活運(yùn)動。