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怎樣在一個(gè)月內(nèi)快速瘦腿有效幫你成功瘦腿

時(shí)間：2019-06-17 14:20:46 編輯：本站整理 177

纖細(xì)又筆直的美腿是每個(gè)女孩子都想要的，塑造美腿的方法有很多，很多人都覺得自己的腿很粗很難看，顯得整個(gè)人很粗壯，想要快速瘦腿。

怎樣在一個(gè)月內(nèi)快速瘦腿

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

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有效幫你成功瘦腿

1、分腿扎馬步

相信大家都聽說過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，兩手握住啞鈴并自然的垂到身體的兩側(cè)。然后將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我們的后膝蓋接觸到地板即可停止。最后保持這個(gè)動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來說，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持兩個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)不止是腿部，就連手臂都細(xì)了。

2、墊腳走路法

如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多余的贅肉。這個(gè)方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復(fù)之前的姿勢。而且我們一旦閑暇下來，就可以練習(xí)這種運(yùn)動，從而達(dá)到瘦腿的功效。同時(shí)這種方法根本不需要很多的時(shí)間，還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話，可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來，這兩個(gè)方法既簡單又方便，又不會流很多的汗。因此，想要瘦腿的姑娘們，趕緊練習(xí)起來吧，這樣才能在夏天成為性感女神哦。

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怎么瘦腿

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪

4、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛煉小腿線條。散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

5、稍微離墻一點(diǎn)就離，大概半壁左右吧，腿保持倒立狀態(tài)。雙腿打開成“V”型盡量把V字打大些大腿內(nèi)側(cè)會有伸拉的感覺然后腳離開墻保持V字不變直到你雙腿發(fā)抖了在靠在墻上休息一下(注意：千萬不要放下來或者把腿綣起來，不然就白做了)休息一下再做，3組就好。

6、還是雙腿倒立再墻上用力拍打大腿外側(cè) 有麻麻的感覺200下(最好穿長褲不然會把皮膚打傷了)然后揉捏大腿內(nèi)側(cè)(一般力度就好女生的大腿內(nèi)側(cè)皮薄而且血管多一定要注意別弄傷了自己)直到大腿內(nèi)側(cè)有皮膚熱了就可以。

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細(xì)腿的方法

腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個(gè)腿部拉伸動作，每個(gè)15秒左右。