時間：2020-06-09 16:23:50 編輯：本站整理 21
由于現(xiàn)在上班族和學(xué)生黨都是長時間久坐的，大肚子是很多人都有的，怎樣瘦肚子是大家都想知道的，瘦肚子的效果根據(jù)個人體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度來決定。
建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅(jiān)持，3-5個月后還是會有效果的?？梢詮囊韵聝蓚€方面來加強(qiáng)：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議采用運(yùn)動減肥的方法，通過下面適當(dāng)鍛煉的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
一般鍛煉健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動還是很多。
1.肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，也可在家自己練習(xí)。
2.空中腳踩單車運(yùn)動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。
3.仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置于腦后，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。
缺乏運(yùn)動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化系統(tǒng)不好、熬夜都會引發(fā)便秘。都是管不住嘴惹得禍，因?yàn)椴患庸?jié)制的攝入甜品、飲品等，由于過多的糖分會讓熱量過剩，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮下脂肪堆積，從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始，女性的身材也嚴(yán)重變形，小肚子不光會凸出，甚至還會出現(xiàn)軟軟的一團(tuán)堆在小腹上。分娩時韌帶松弛，特別容易蓄積脂肪，最終會形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償，為心靈增加滿足感?？墒撬恢?，當(dāng)胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
慢跑：這是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，可以保持長時間運(yùn)動，每次時間控制在30分鐘左右。
跳繩：也是一項(xiàng)不錯的健身方法，可以以1000下為起點(diǎn)，然后根據(jù)個人身體承受力再逐步增加。
游泳：是一項(xiàng)不錯的全身減肥運(yùn)動，水流的沖擊可以很好的燃燒脂肪，每次時間控制在1-3小時左右。
瑜珈：可以有效的調(diào)整人體的身體機(jī)能，提升身體的柔軟度。
還有健美操，舞蹈等等都是不錯的運(yùn)動。另外在任何運(yùn)動前后都要注意拉伸或者熱身運(yùn)動，保護(hù)好自己，避免運(yùn)動傷害。
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