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夏天到了小姐姐們是不是都想穿上短衣短褲呢？但是肚子上的贅肉和腿上的肥肉成了我們之間的最大阻礙，今天小夏就來教大家如何在最短的時間里瘦成一到閃電吧。

如何瘦腿不反彈

1.堅(jiān)持不照鏡子

拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當(dāng)然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅(jiān)持，因?yàn)槊繋滋炀蜁霈F(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實(shí)減肥本來就是定下一個目標(biāo)義無反顧的去實(shí)行，過程不要想會怎么怎么樣，堅(jiān)持！咬著牙堅(jiān)持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了

2.長棉襪護(hù)腿固定腿型

把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護(hù)腿布，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過度疲勞運(yùn)動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補(bǔ)充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運(yùn)動過度導(dǎo)致靜脈曲張了，護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。護(hù)腿幫你預(yù)防膨脹期，再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔(dān)心會導(dǎo)致血液不循環(huán)，實(shí)驗(yàn)了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實(shí)根本就沒瘦。

3.辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

4.踮腳運(yùn)動

具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

如何瘦腿不反彈快速瘦身的小妙招

快速瘦身的小妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.飯前先喝一碗湯

這樣就可以使人們的食量減小，可以吃很少的飯，因?yàn)槎亲釉诔燥埦鸵呀?jīng)被湯占滿地方了。長期如此我們的食量就會減小從而達(dá)到瘦身的目的。

5.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

6.芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

7.在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂

這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖，假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。小仙女們，如果這幾點(diǎn)你都可以做到那么你想不瘦都難哦。

如何瘦腿不反彈快速瘦身的小妙招

節(jié)食瘦身會不會反彈

1.節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的一種方法。因?yàn)橄啾扔跍p肥藥物來說更為健康，而被人們所接受?？刂骑嬍尺^程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習(xí)慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2.從醫(yī)學(xué)的角度講是這樣，不過也看你自身的情況，如果你已經(jīng)很長時間不吃飯了，或者你吃的食物里熱量不足以提供你身體運(yùn)動所需要的能量和熱量脂肪就可能提前分解！當(dāng)然最好是在空腹的時候運(yùn)動，我一般下午4點(diǎn)到5點(diǎn)左右運(yùn)動，然后晚上少吃點(diǎn)飯，多吃水果，因?yàn)樗矔形该浀母杏X但是沒有熱量之韓少部分的糖很容易被人體吸收，對身體無害而且減肥！

3.運(yùn)動減肥消耗大量的脂肪但是而且肌纖維會隨著運(yùn)動的強(qiáng)度增粗增長，所以運(yùn)動減肥后體重減少的使很多，但是外表瘦得很明顯，因?yàn)橥瑯又氐募∪夂椭倔w積比是1：3，節(jié)食減肥是通過分解體內(nèi)脂肪維持正常的身體機(jī)能，所以減肥后很動情況都是身體狀況不太好，因?yàn)楣?jié)食減肥肌纖維并不增粗增長所以很容易產(chǎn)生桔皮現(xiàn)象！

4.運(yùn)動減肥的反彈是因?yàn)檫\(yùn)動后比不運(yùn)動吃得多，當(dāng)你減肥結(jié)束后這一情況會持續(xù)一段時間，稍不注意就會增加體重，這和運(yùn)動員退役以后很多都發(fā)福道理是一樣的，節(jié)食減肥是因?yàn)轶w內(nèi)攝取的熱量持續(xù)減少，而提供人體所需的熱量值也會較少，當(dāng)你減肥結(jié)束后，維持你機(jī)體的熱量比沒有減肥之前少了很多，而這些你自己是不知道的，所以稍微增加熱量得攝取，就會出現(xiàn)熱量過剩導(dǎo)致脂肪的形成從而反彈。

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