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小腿粗怎么減瘦腿小技巧

時(shí)間：2019-07-22 09:30:20 編輯：本站整理 154

瘦腿一直是很熱門(mén)的減肥話題，很多人覺(jué)得自己的小腿肌肉線條較明顯，讓整個(gè)腿型都變得很不好看，看著和男人一樣，穿短褲穿裙子都很難看。

小腿粗怎么減

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅(jiān)持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運(yùn)動(dòng)主要是腿部發(fā)力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩全身的筋，促進(jìn)血液循環(huán)，也加速了脂肪的燃燒，堅(jiān)持每天做一組，一組15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以瘦腿。

3、飯后站立。吃完飯不要坐著，否則脂肪會(huì)堆積于腿部。

4、按摩腿部。每天運(yùn)動(dòng)后，最好洗澡的時(shí)候，對(duì)自己的腿部進(jìn)行按摩5-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脂肪堆積。

5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。

6、吃豆餡甜點(diǎn)。豆類食物中富含皂角苷，有助于調(diào)節(jié)水分，消除浮腫，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的效果。

7、騎自行車(chē)。能走就堅(jiān)決不坐，能騎車(chē)就堅(jiān)決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。

小腿粗怎么減瘦腿小技巧

瘦腿小技巧

1、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫地。

2、在每一個(gè)可能地時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

3、不蹺二郎腿--這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。

4、少熬夜。睡眠不足會(huì)令身體地新陳代謝減慢，體內(nèi)地毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖地現(xiàn)象。

5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物，幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過(guò)多地食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

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冬天運(yùn)動(dòng)容易瘦腿嗎

冬天經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿有很大的幫助，因?yàn)槎焯鞖夂?，所以身體的血液循環(huán)和新陳代謝都會(huì)受到影響，在這個(gè)時(shí)候如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的，而且其實(shí)出汗和減肥并不是對(duì)等的關(guān)系。冬天運(yùn)動(dòng)只要到了一定的程度，時(shí)間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不能用出汗量的多少來(lái)判斷?？梢赃@么說(shuō)，如果你達(dá)到了運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動(dòng)出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過(guò)，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒(méi)流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的體制去完成，都是循序漸進(jìn)的，沒(méi)有必要開(kāi)始就大幅度的運(yùn)動(dòng)，配合著自己的時(shí)間，體力來(lái)運(yùn)動(dòng)。慢跑是比較合適的減肥方法，時(shí)間上你可以選擇在20分鐘至1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要出很多汗才叫運(yùn)動(dòng)或者就能達(dá)到減肥的目的。減肥是恒久的，要堅(jiān)持下去，不要半途而廢。為了漂亮能堅(jiān)持的吃苦，就會(huì)有好的身材。不要因?yàn)闇p肥把身體弄跨，女孩子既要有好的身材，也要有好的儀態(tài)。

小腿粗怎么減瘦腿小技巧

冬天運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、做好運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

提前做好運(yùn)動(dòng)預(yù)熱，不但可以拉伸筋骨避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的扭傷，也會(huì)加快身體消耗熱量的速度，并且推動(dòng)機(jī)體新陳代謝，因此冬天運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充足的熱身準(zhǔn)備。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服

冬天運(yùn)動(dòng)大多數(shù)在室內(nèi)為主，但冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)衣著上有一定的要求，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，保暖工作一定要做好，避免在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后著涼導(dǎo)致感冒。同樣的，合適的運(yùn)動(dòng)服不僅會(huì)幫助身體熱量的散失，也能夠加快體內(nèi)脂肪燃燒，讓贅肉快速遠(yuǎn)離自己，因此在運(yùn)動(dòng)前選擇合適的運(yùn)動(dòng)服是必不可少的一個(gè)步驟噢!

3、室內(nèi)通風(fēng)工作要做好

冬天室內(nèi)溫度會(huì)較室外相當(dāng)高，為了保持恒溫的狀態(tài)，很多人都會(huì)把門(mén)窗都關(guān)起來(lái)，因此就導(dǎo)致了通風(fēng)不太好，但是由于冬天運(yùn)動(dòng)減肥建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，如果室內(nèi)的通風(fēng)工作沒(méi)有做好，反而會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝工作變差，導(dǎo)致整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程都不順暢，因此運(yùn)動(dòng)前需要檢查室內(nèi)通風(fēng)是否足夠了。