時間：2019-07-23 15:03:16 編輯：本站整理 198
夏天到了減肥成為一個大問題，我們怎么才能在夏天里瘦成 一道閃電呢？今天跟著小夏，我來教你哦，讓我們用最健康，最快速的方法吃著東西輕松減肥吧。
1.天然的痏食品魚類
魚肉不但熱量非常低，而且富可以加快體內的脂肪燃燒的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，魚肉的蛋白還有大腦必須的氨基酸，長吃魚肉不僅可以減肥，還可以使人更聰明，關鍵是魚肉還很美味。
2.減肥食品亞麻籽油
食欲太強是減肥的大敵，亞麻籽油富含各種最基本的ω－3脂肪酸，它可以抑制你的食欲，防止脂肪在你的體內堆積。
3.減肥食品雞蛋
蛋白質可以加快消耗體內的熱量，雞蛋的蛋白質含量非常高，兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當于50克魚或瘦肉的蛋白質，常吃雞蛋能幫助身體將多余的熱量排出。
4.西紅柿
西紅柿糖分少，既可以滿足人的果腹感雙不會發(fā)胖。還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質并隨著大便排出，從而起到瘦身、健身的作用。
5.蘋果
蘋果富含人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。
6.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜的減肥效果非常好，綠葉蔬菜含有大量的纖維素，而且綠葉蔬菜的熱量也很低既能讓你飽腹又可以補充人體所需的養(yǎng)分不發(fā)胖的重要因素之一。
7.海帶
海帶脂肪含量非常低，熱量小，冬瓜跟海帶一樣同屬夏季清熱解暑的食物，這兩種食物搭配在一起，不僅能消暑，還有助于減肥瘦身。
會的，泡面是油炸食品，其中還有大量的反式脂肪酸，吃了之后，會讓人們體內脂肪量堆積，不知不覺之中變得肥胖起來。
減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節(jié)、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以后盡量不要吃東西，九點以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘，我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了，雖然有很多的喜歡吃巧克力，這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一，平時百無聊賴時候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來了大量的脂肪。如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就會變胖13斤！
2、薯條
348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯
消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘，薯條是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的，雖然薯條只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內軟，是很多妹子的心頭愛?？措娪皶r候，總喜歡拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯條雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛，把它給戒了。
3、碳酸飲料
可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯
消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘，很多人在減肥的時候會選擇進行運動，這是一種很好的減肥方式，但是在運動完，大汗淋漓，很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快，為身體補充能量。如果你真這么做了，那你之前的運動就全部白費了。要知道，碳酸飲料是減肥的大敵，經常喝碳酸飲料，尤其是可樂，就算你是再瘦的人，身材也會發(fā)生翻天覆地的變化。
4、罐裝果汁
紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯
消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘，水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥，市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而制作商為了讓果汁味道更豐富，會在果汁里面添加糖分或其他成分，這些成分都會帶來大量熱量，讓你想瘦不得。
5、全脂牛奶
148.84/大卡≈1碗米飯
消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘，牛奶加面包是很多人的營養(yǎng)早餐選擇。的確，牛奶的營養(yǎng)很豐富，但是如果選擇牛奶時候不加注意，選擇全脂牛奶，那么，相比營養(yǎng)，它會帶來更多的熱量，令你發(fā)胖。
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