時間：2020-04-18 09:48:49 編輯：本站整理 191
斜方肌是背部肌肉的一種，現(xiàn)在很多人為了形體完美都會比較在乎斜方肌的鍛煉，在人體結構中可不能小看了斜方肌的作用，下面一起來看看吧。
斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側屈及旋轉。
中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨，遠固定時，一側肌纖維收縮，是頭向同側屈和對側旋轉，兩側收縮，使脊柱伸。
位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止于鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭后仰。
1、先練斜方肌
大多數運動員都是在背部訓練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。
2、練全程的聳肩
每個想要練出發(fā)達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。
3、更高的次數
既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。
斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習慣和姿勢引起的，比如長時間站立，行走長時間的低頭彎腰，或者睡的床比較軟，枕頭太高都會導致斜方肌的疼痛，要積極的避免上述的這些不良習慣，同時局部熱敷，適當的進行推拿按摩以及刮痧針灸治療?？赡軙徑馓弁窗Y狀。
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