時間：2020-04-28 14:17:32 編輯：本站整理 21
跳繩是現(xiàn)在很多人都喜歡的健身減肥的運(yùn)動，跳繩健身很方便，只需要足夠的地方和一雙適合的鞋，跳繩可以瘦手臂嗎，下面一起來看看吧。
跳繩是可以幫助瘦手臂的，因?yàn)樘K不僅要依靠腿部的量，而且需要用手臂來揮動跳繩。在跳繩的過程中是需要手臂的擺動來幫助運(yùn)動的，因此也就具有了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦于沒有方法的朋友可以嘗試一下跳繩減肥法。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳繩瘦手臂的效果是非常不錯的，并且還具有全身減肥的功效，在瘦手臂的同時可以塑造形體。跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因?yàn)樘K的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多余的脂肪，從而使手臂變得纖細(xì)。
這樣也避免運(yùn)動損傷風(fēng)險的潛在危險。嘗試進(jìn)行3分鐘的高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數(shù)的90%(最大心率=220減輕你的周數(shù)年齡)，重復(fù)4到6組。然后，用90秒鐘類似走路的方式來恢復(fù)心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復(fù)到120次/分鐘為宜，再開始第二組訓(xùn)練，如果體能不能夠維持下一組的訓(xùn)練，請遵循身體的反應(yīng)，減輕運(yùn)動的難度，或者咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生，他們會提供符合你自己身體狀態(tài)特征的運(yùn)動處方。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動方式很安全又很有效，通過跳繩來顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉(zhuǎn)化，隨著脂肪代謝排泄出來，身體也就不會再被脂肪所困惑了，跳繩的鍛煉，讓自己的雙手弊端不斷的甩動，堅持下去對瘦手臂的效果也是很不錯的。
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