時間：2021-12-15 08:31:12 編輯：5號網-qiwen 0
人體出現(xiàn)乳酸堆積的情況后身體會變的特別的難受，這樣還可以在繼續(xù)做運動嗎？出現(xiàn)乳酸堆積之后要怎么緩解癥狀才好？
出現(xiàn)乳酸堆積就需要休息一下，出現(xiàn)酸痛需要休息，不要再鍛煉了，要不疼的越來越嚴重，你可以做按摩或者局部熱敷，加速乳酸代謝，也可以多吃堿性食物，如豆制品或者是牛奶等，等不疼了以后再做鍛煉，鍛煉有個循序漸進的過程，一次不要練的太猛，以免乳酸堆積。
第一，進行有氧運動，乳酸主要是由于無氧代謝產生的，因此我們進行有氧運動可以清除乳酸，比如進行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持續(xù)40分鐘以上，保持心率在150次每分左右的有氧運動可以清除乳酸。
第二，對于進行無氧運動導致的乳酸堆積過多，可以給予拉伸肌肉按摩的方法來減少乳酸堆積，使乳酸代謝。
第三，可以給予物理療法，比如洗熱水澡，洗熱水澡有助于全身血液循環(huán)，有助于減少肌肉疲勞，幫助乳酸排泄。
短時間，高強度的運動，肌肉一直處于缺氧狀態(tài)，乳酸就會堆積，會產生肌肉酸痛的癥狀。乳酸堆積對身體沒有什么好處，減少劇烈運動，多做有氧運動使自己的組織供氧充足，可以減少乳酸堆積。
乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放松肌肉，促進血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。
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