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咖啡減肥法幫你一周瘦8斤

時(shí)間:2015-12-24 09:20:11 編輯:本站整理 766

都說(shuō)咖啡只會(huì)使人發(fā)胖,卻不知道咖啡其實(shí)還可以減肥哦,咖啡減肥方法到底是什么樣子呢?今天小編就來(lái)為大家介紹一下,咖啡減肥法,幫你一周瘦8斤!

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咖啡真的可以減肥嗎

咖啡不但不含熱量,它還能幫助你減輕體重。當(dāng)你起床后喝上一杯咖啡,就會(huì)讓你開(kāi)始清醒并且加速新陳代謝??Х壤锏目Х纫?qū)θ梭w代謝有一系列的影響。研究表明,咖啡因?qū)Ψ逝终哂袦p肥作用??Х纫虼碳と梭w產(chǎn)熱,加速熱量代謝。當(dāng)攝入250-300毫克咖啡因時(shí),正常人和肥胖者的代謝活動(dòng)都會(huì)增加,少量攝入也能發(fā)揮其影響。偶爾喝咖啡的人過(guò)量攝入會(huì)引起血糖水平升高,而長(zhǎng)期喝咖啡的人不會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象。上述研究在很多肥胖者和糖尿病人中已被證實(shí),當(dāng)然,對(duì)于經(jīng)常喝咖啡能減輕體重還需要做進(jìn)一步的研究。

咖啡減肥法原理

咖啡可以減肥主要是因?yàn)榭Х纫颍Х纫蚰艽龠M(jìn)人體新陳代謝防止便秘(即提升消耗),同時(shí)還會(huì)讓人神經(jīng)興奮從而抑制食欲(即減少能量攝入),如果人們確實(shí)通過(guò)服用咖啡減少了食物的攝入,從而達(dá)到能量代謝的負(fù)平衡,那么所以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度,喝咖啡確實(shí)是可以減肥。

咖啡減肥應(yīng)該怎么喝

80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因?yàn)闊峥Х瓤梢詫⒖Х戎械挠行С煞殖浞治?,幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來(lái)泡,而是要用80℃溫水來(lái)泡咖啡,這樣能保護(hù)綠原酸而不受損壞。

喝咖啡后運(yùn)動(dòng)

由于飲用咖啡后30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng),就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作,像扭轉(zhuǎn)伸展上半身,踮腳,收腹等。

不能喝超市的灌裝咖啡

罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎么多,也很難達(dá)到減肥效果,所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

現(xiàn)磨咖啡飲料含有奶油和糖,不推薦

咖啡市場(chǎng)里16%現(xiàn)磨咖啡中大部分是拿鐵,拿鐵其實(shí)不是純咖啡,是花式咖啡的一種,一般是咖啡和牛奶制作而成,還會(huì)加入一些糖漿,如香草拿鐵就加入了香草糖漿,中國(guó)人一般都拿咖啡當(dāng)飲料用,喜歡偏甜的口味,所以即使是高價(jià)位的現(xiàn)磨的咖啡里面奶和糖的含量也很高,不利于減肥。

純咖啡最好

一般喝純咖啡效果較好,其中的抗氧化劑含量高,對(duì)身體也有好處,但是確實(shí)是價(jià)格不低;咖啡店選擇純咖啡,如美式咖啡不加糖不加奶,一般咖啡因含量較高,不過(guò)味道較苦,所以減肥需要吃“苦”。

但是也請(qǐng)注意,但是任何食物的攝入都要注意適量,多和少都不好,咖啡的攝入量每日不可超過(guò)300毫克,否則會(huì)影響身體健康。

咖啡還有別的益處

1.消除疲勞??Х戎械目Х纫蛴凶屔窠?jīng)興奮的作用,能驅(qū)散困意。但是,也正因?yàn)榭Х葧?huì)令人興奮,建議最好不要在晚上喝咖啡。
2.利尿消腫??Х戎械目Х纫蚴且环N利尿劑,能抑制腎小管的再收吸,使尿中的鈉和氯離子含量增加,幫助身體排水,有利于改善水腫情況。
3.解酒。酒后喝咖啡,將使由酒精轉(zhuǎn)變而來(lái)的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。
4.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究表明,每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
5.保護(hù)心血管。韓國(guó)科研人員通過(guò)對(duì)2.5萬(wàn)受試者研究后發(fā)現(xiàn),每天喝3~5杯(每杯約200毫升)咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
6.預(yù)防糖尿病。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)12.6萬(wàn)人進(jìn)行的研究顯示,常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

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