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時(shí)間:2015-12-24 10:01:28 編輯:本站整理 575
這種事情小編用屁股想都知道不行,減肥減的是提體形,有句話說(shuō)的好,不吃飽哪有力氣減肥呢?下面小編來(lái)說(shuō)下具體情況!
對(duì)于減肥有很多中說(shuō)法,比如說(shuō)有一部分人認(rèn)為經(jīng)常喝水會(huì)讓自己的身體水腫,還有一部分人認(rèn)為經(jīng)常不吃米飯以及面食的話是可以變瘦的,還有一大部分人認(rèn)為只要不吃肉就可以變瘦的。朋友們,你陷入減肥誤區(qū)啦,這些觀念是非常不科學(xué)的哦。
現(xiàn)在的人最容易患的就是胃病了。因?yàn)樯习嘧宓膹U寢忘食或是暴飲暴食,導(dǎo)致很多人患有胃病,有的人在減肥過(guò)程中不科學(xué),節(jié)食或者一天只吃一頓飯,人體需要的營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到,就會(huì)貧血和患胃病,一天只吃一頓飯,我們的腸胃長(zhǎng)期出于饑餓中,突然吃的那頓飯是會(huì)打破體內(nèi)的吸收規(guī)律,對(duì)腸胃也有損傷的。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。
人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪,便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機(jī)體需要生成甲狀腺激素,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細(xì)胞的生理活動(dòng)。一般情況下,只要能夠充分運(yùn)動(dòng),就能促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營(yíng)養(yǎng)素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍(lán)、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
人體所積存的脂肪組織,多屬于飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無(wú)法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此,應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過(guò)要提醒你,不可以一次性食用過(guò)多,如果吃過(guò)量了,反而會(huì)變得更胖,只要少量攝取就行。
為了減肥而吃得太少時(shí),有可能會(huì)引起腎上腺衰竭,導(dǎo)致血糖降低;血糖過(guò)低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積,導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無(wú)花果、香蕉等,而且鹽要少吃。
“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食,也就是說(shuō)調(diào)整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡,才能健康有效的減肥?!逼埐ㄕf(shuō),但這種平衡度不好把握,“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大,會(huì)給身體帶來(lái)太大壓力,不但減肥效果不好,而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效,如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快!”
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣,但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的,而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與,最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等,“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉,能夠有效減肥?!眲⒓蚜琳f(shuō),建議使用慢跑和游泳的方法,因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和,適合大多數(shù)人。
運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了,但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好,效果仍然出不來(lái)?!耙话銇?lái)說(shuō),做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí),以中低強(qiáng)度為宜?!眲⒓蚜琳f(shuō),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪,這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大,脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少,接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此,和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。
此外,不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生,機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積,反而會(huì)影響身體健康,導(dǎo)致減肥失敗。
總做相同運(yùn)動(dòng),熱量消耗慢,更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目,比如換一下頻率或者改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,每3-4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目等。
“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物,主要是限制脂肪和糖的攝入,但營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡,每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素?!眲⒓蚜琳f(shuō),在選擇食物上,葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也較低?!岸~(yú)肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲,對(duì)減肥很有幫助?!?/p>
很多人在減肥中都認(rèn)為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少饑餓感。另外,還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,缺乏維生素與礦物質(zhì)也無(wú)法幫助體內(nèi)正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一周減1—2斤,一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤,這樣不容易反彈,對(duì)身體健康也很有幫助。
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