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時(shí)間：2016-02-10 10:23:47 編輯：本站整理 372
過(guò)年過(guò)節(jié)的大魚(yú)大肉總是少不了，而面對(duì)這些美味的食物我們很難抵抗其誘惑，在這種沒(méi)有節(jié)制的情況之下很容易就會(huì)變得很胖，想要預(yù)防年節(jié)大吃導(dǎo)致體重增加，除了靠意志力，還可以做做瑜珈，不僅可以鍛煉身體還可以抑制食欲。
健康醫(yī)學(xué)媒體《Prevention》報(bào)導(dǎo)指出，已有研究顯示，瑜珈能夠減少大吃大喝的機(jī)率達(dá)51%。專(zhuān)家認(rèn)為，瑜珈動(dòng)作能夠提高身體的意識(shí)能力，讓人更容易感到飽足。瑜珈及健康指導(dǎo)員Laura Madden設(shè)計(jì)了一套瑜珈動(dòng)作，可以幫助降低大吃大喝的慾望。在進(jìn)行瑜珈動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作停留約3~5次呼吸，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
1)
雙腳併攏站直
2)
向右跨一大步，彎曲右膝成弓箭步，右膝在腳踝上方，腳趾指向右方
3)
左腳指向前方，雙手向兩側(cè)伸展?
1)
從英雄二式開(kāi)始，右手下手臂置于右大腿上
2)
左手臂伸展至超過(guò)頭部，伸展嵴椎?
1) 從Side Reach開(kāi)始，將雙手放到右腳兩側(cè)撐地?
2)
右腳向后踩至左腳旁邊
3)
手的位置在肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線(xiàn)
?
從平板式開(kāi)始，將臀部向上舉高，彎曲身體成倒V字形，腳跟向下踩至地板。?
1）
2)
雙手保持在肩膀下方，提起胸部離地。
3)
保持肩膀壓低，讓手掌、臀部、腳尖保持貼地
1)
從眼鏡蛇式開(kāi)始，雙手推撐，將重量放在膝蓋上，再到腳。
2)
站起身時(shí)，從臀部開(kāi)始抬起，每次捲起一節(jié)嵴椎骨，頭部最后抬起，并站直。 重復(fù)1~5的動(dòng)作，1,2改為左腳，做完后再繼續(xù)6和7。?
1) 將左腳放在右小腿或大腿內(nèi)側(cè)，不要放膝蓋上?
2) 提起胸腔、延伸嵴椎，雙手成祈禱姿勢(shì)?
3) 維持姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸，換腳進(jìn)行
1) 仰躺，雙腳腳底相對(duì)合起，在舒適的前提下盡量靠近臀部，伸展大腿內(nèi)側(cè)。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點(diǎn)?
2) 深呼吸，躺2~5分鐘
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