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孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育?

時(shí)間:2016-06-28 14:24:12 編輯:本站整理 1105

孕婦需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致自己的身材可能走形了,體重也升上去了,那么這時(shí)候很多愛美的孕婦就糾結(jié)了,如何才能控制體重又不影響胎兒發(fā)育呢?下面我們來為大家介紹下!

孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育?

孕婦如何控制體

孕期飲食控制

孕早期

在孕激素的作用下,孕媽媽在孕早期容易因?yàn)閻盒模瑖I吐等妊娠反應(yīng)導(dǎo)致胃口不佳,體重增長(zhǎng)較慢,甚至出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象,這一時(shí)期孕媽媽不用可以追求膳食平衡,也不用規(guī)定每日必須進(jìn)食的主食和肉食的量,只要吃東西后不會(huì)嘔吐,能滿足自己的胃口即可,盡量吃自己想吃的東西,在體重正常,胃口良好的情況下,孕媽媽每天的適量應(yīng)保持與孕前大致相同。

孕中期

進(jìn)入孕中期后期之后,孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入,但是要避免飲食暴增,如果進(jìn)食過多就容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩。因此,建議孕媽媽除了一日三餐之后,每天下午可以加餐一次,多吃蔬菜水果,增加維生素?cái)z入,多吃動(dòng)物蛋白以及富含鐵質(zhì)的食物,防止發(fā)生貧血;多吃含礦物質(zhì)和膳食纖維的食物,避免攝入高脂肪,高能量,低營(yíng)養(yǎng)的食物,注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

適度運(yùn)動(dòng)控制體重

在懷孕期間養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重,放松心情,還可以減少許多懷孕期間的不適感,如腰酸背痛,水腫,便秘等,同時(shí)還能增加心肺功能及肌肉強(qiáng)度,以縮短生產(chǎn)的時(shí)間,讓產(chǎn)程順利,對(duì)于有妊娠糖尿病的孕媽媽來說,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助穩(wěn)定血糖。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽,懷孕期間要避免爬山,有氧舞蹈,打網(wǎng)球等過于激烈或是平常很少接觸的運(yùn)動(dòng),可以選擇散步,瑜伽,游泳等溫和的運(yùn)動(dòng),若是懷孕早期或后期有子宮收縮風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽,則要在遵循醫(yī)囑以后再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

適合孕期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

散步:適合平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽們,既安全,又能起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

瑜伽:幫助鍛煉肌肉的柔軟度,鍛煉肌肉耐力,尤其是腹部與大腿肌肉群,有助于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

游泳:孕期游泳能增強(qiáng)孕媽媽的心肺功能,但要注意在懷孕12周才可以開始游泳,并注意泳池的水溫,以28°C-30°C為佳。

爬樓梯:上樓梯的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽控制體重有幫助,但是必須少量多次,一次不要超過五層樓,因?yàn)橄聵翘輹?huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān),不建議孕媽媽經(jīng)常下樓梯,下樓時(shí)可以采用搭電梯的方式。

孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育?

孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法

1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì),定期在相同條件下測(cè)定自己的體重,隨時(shí)掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì),不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物,面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

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