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時間：2017-08-28 09:27:55 編輯：5號網(wǎng)-linyin 9453
很多孕媽媽即使懷孕了也還在堅持上班，那么上班期間午餐，大多數(shù)上班族都是靠外賣解決的。那么孕媽媽能不能吃外賣呢？孕媽媽天天吃外賣對寶寶有什么營養(yǎng)？
可以吃，但是要盡量少吃，外賣的營養(yǎng)相對是跟不上的，最好平時能加強點營養(yǎng)。因為孕婦一個人吃兩個人的東西，需要的營養(yǎng)會大大增多。而快餐的烹調(diào)方式十分不好，都是高鹽、高油，容易造成高卡路里和高膽固醇。所以孕婦避免外食，盡量在家吃，吃營養(yǎng)價值比較高的食物。吃飯定時定量對身體好，我們每一個都知道。對孕婦也一樣，孕婦必須保持定時定量吃飯。如果三餐不定時，人會容易發(fā)胖，同時也影響身體健康，對胎兒也不好。而且你也不會知道外賣到底會不會很臟。
外賣要吃得健康，要把握“三低一高”原則，也就是“低鹽、低油、低糖、高纖維”。
有的餐館口味很重，菜品過于油膩，老是食用會增強身體的負(fù)擔(dān)。因此要挑選菜品口味較清爽的餐館，或特別要求廚師給自個點的菜少放點鹽、油、味精。假如感覺放得許多，可以預(yù)備一碗湯或開水，把食品放在湯或開水里頭過一下再吃。多注意食品的烹調(diào)方式，比如像清蒸和油炸的食品在熱量和油脂含量上有很大的差別。
油炸食品不要吃得過于頻繁，除因熱量及油脂含量高外，烹調(diào)過程也容易產(chǎn)生自由基等對身體有害的物質(zhì)。 肥肉、香腸等動物性油脂含量高的食物應(yīng)節(jié)制。 飲料方面應(yīng)挑選牛奶、豆?jié){及無糖或低糖茶類飲料。
外賣族應(yīng)該設(shè)法多攝入蔬菜、水果，以增加不足的維他命、礦物質(zhì)及纖維素，并且最佳選擇是買時令水果來吃，制作過的水果由于擔(dān)憂衛(wèi)生及添加劑問題，不推薦食用。
可以吃五谷飯、糙米飯來替代白米飯，因其維他命、礦物質(zhì)及纖維素含量都較高。食品的提供場所或食品制作廠衛(wèi)生情況不良、食品做后囤不當(dāng)，或是生熟食交叉污染等，都很大概是使食品的衛(wèi)生出問題，不注意吃到這些食品，好像所致腸胃不舒服，甚至發(fā)現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。 挑選餐廳時，記得觀察用餐場所是不是明亮干凈、廚師和服務(wù)生是不是儀容整齊、清潔且衛(wèi)生習(xí)慣是不是良好。
在食品的挑選上，應(yīng)挑選保鮮情況良好的食品，減少生食;假如是有包裝的食物，應(yīng)挑選有食物檢驗認(rèn)證、包裝完整、囤期限標(biāo)示清楚的食物。
1、不要過量吸取維他命A。
孕婦攝取太多的維他命A，會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。
2、要限制飲用含咖啡因的飲品。
攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。
3、避免喝酒
如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。
4、避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。
5號網(wǎng)小編溫馨提示：外賣雖然是上班期間最方便快捷的食物，但是孕期孕婦所需的營養(yǎng)是外賣沒辦法提供的。為了寶寶和自己的身體健康，還是盡量自己做，或者讓家人做吧~
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