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減肥期間便秘怎么辦減肥期間便秘的原因

時(shí)間：2020-10-13 11:43:36 編輯：本站整理 0

減肥正是排毒的關(guān)鍵期，但是有一些小伙伴一到減肥的時(shí)候就便秘，也不知道是什么原因。減肥時(shí)期便秘應(yīng)該怎么辦呢，今天為大家講解幾種解決方法。

減肥期間便秘的原因

1、吃得太少減肥期間我們都會(huì)有意識(shí)地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會(huì)蠕動(dòng)減弱，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。如果長(zhǎng)期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃。?

2、飲食太精細(xì)，膳食纖維攝入過少我們的日常飲食中多食用大米、白面等精細(xì)主食，很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數(shù)量更是很難保證，那么，我們的飲食中就會(huì)缺乏腸道蠕動(dòng)必須的膳食纖維。?

3、季節(jié)干燥，飲水不足北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長(zhǎng)，即便每天不停地喝水還是會(huì)覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。?

4、油脂攝入過少決定減肥后很多人就會(huì)進(jìn)入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以，油脂攝入過少也是引起便秘的一個(gè)原因。腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤(rùn)滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。?

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減肥期間便秘怎么辦?

增加膳食纖維的攝入?

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。?

晨起空腹喝一勺陳醋?

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。?

順時(shí)針按摩肚子?

經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。

減肥期間便秘怎么辦減肥期間便秘的原因

減肥期間便秘還能瘦嗎

減肥期間如果出現(xiàn)便秘是不利于減肥的。

因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糞渣殘留在腸道中時(shí)間過長(zhǎng)，體內(nèi)的毒素和垃圾無法正常排出，滯留在腸道內(nèi)，毒素通過腸道重吸收，進(jìn)入到血液，輸送到各個(gè)臟器，容易引起內(nèi)分泌紊亂，不利于減肥。減肥期間要控制飲食，低脂、低熱量飲食為主，不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。

多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，還要配合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消耗體內(nèi)的熱量才能減肥。

減肥期間便秘怎么辦減肥期間便秘的原因

減肥期間便秘怎么促進(jìn)排便

減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果，及富含維生素及纖維素的植物，如蘋果、梨、香蕉、柚子等，還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等，都可以加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的作用。必要時(shí)也可以服用中成藥，如清腸茶、排毒養(yǎng)顏膠囊等可以有效的潤(rùn)腸通便，起到促進(jìn)排便的作用。

平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，如瑜伽、跳繩、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)；按摩腹部；多喝水也可以有效的加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)排便的作用。