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為什么減肥會便秘減肥便秘的原因

時間：2020-05-31 10:05:54 編輯：本站整理 16

很多有過減肥經(jīng)歷的人群都會發(fā)現(xiàn)自己的一減肥就容易引起便秘這究竟是為什么呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。跟著小編我們一起來了解生活小常識吧。

為什么減肥會便秘

1、油脂攝入少

還有的人便秘是因為在減肥的時候少油少鹽，油脂攝入量過少的話，也很容易造成便秘的。

2、飲食精細(xì)

我們每一餐都離不開米飯，但是減肥的話，建議還是要多吃一些粗糧，因為富含膳食纖維，多吃的話能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助我們排便。

3、吃的少

碩大減肥，大多數(shù)人都會選擇少吃，而一旦攝入的食物少了，那么我們的腸道蠕動能力就會下降，因此排泄功能就會受影響，所以建議大家最好要攝入足夠的食物。

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減肥便秘的原因

減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。

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減肥便秘怎么辦

1、在減肥時要注意飲食均衡?？梢远喑渣c蔬菜，減少主食的攝入量，不過不能不吃主食，晚餐可以熬點粥，包括熬點玉米粥，小米粥，大米粥等易消化的食物。

2、減肥會導(dǎo)致胃腸功能紊亂問題，特別是沒有經(jīng)驗的減肥朋友，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，要多喝水，可以吃點益生菌片，能促進(jìn)腸胃消化。每天都要養(yǎng)成晨起按時排便的習(xí)慣。

3、早上喝一杯蜂蜜水，既能美容又能減肥。蜂蜜對于便秘的朋友來說，是不錯的選擇。很多嬰兒不想吃飯，大便不下來，也常喝點蜂蜜類的藥片，不會太苦，效果又好。喝蜂蜜水一定要堅持，不要想起來喝，想不起來就不喝。

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減肥便秘怎么解決

1.順時針按摩肚子

經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時再做。

2.晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。

3.增加膳食纖維的攝入

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導(dǎo)致肥胖，不會影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。