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怎樣預(yù)防孕期盆骨疼痛,如何緩解最有效

時(shí)間：2015-12-23 10:53:11 編輯：本站整理 449

隨著胎兒的增長，媽媽的腹部會越來越大，身體所承受的重量和壓力也越來越大。因此，骨盆區(qū)域、背部可能會有疼痛感。為了舒緩盆腔的壓力，多休息是必要的，你也可以做一些溫和的運(yùn)動，舒展背部的肌肉。

孕期骨盆疼痛原因

骨盆壓力原因：為了適應(yīng)不斷增長的嬰兒，子宮也不斷的變大。這會使周邊區(qū)域的可用空間變小，造成骨盆區(qū)很大的壓力。

留意危險(xiǎn)跡象：懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的，但在一般情況下，還是需要留意危險(xiǎn)的跡象，像是尖銳的疼痛感、陰道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣

治療骨盆疼痛：如果有骨盆疼痛的問題，通常會有背部、臀部和骨盆疼痛，以及臀部突發(fā)疼痛的癥狀，你可能連做簡單的事情都會感到相當(dāng)痛苦。如果你有這樣的問題，應(yīng)立即諮詢醫(yī)生。

孕期骨盆疼痛緩解

務(wù)必多多休息：在懷孕的中后期，你會愿意嘗試所有能自我救濟(jì)的方式。在這個(gè)階段，你應(yīng)該要多花一些時(shí)間躺下休息，或是坐著時(shí)將腳抬高。

嘗試溫和運(yùn)動：你也可以試試一些溫和的運(yùn)動，像是散步、游泳或是任何休閑的運(yùn)動，好讓你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。

冰敷或是熱敷：在疼痛最嚴(yán)重的區(qū)域，嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式，而且可以讓你舒緩。此外，這樣還能在你站著或是坐著時(shí)，盡可能地保持健康的姿勢。

可使用托腹帶：托腹帶可以減少一些嬰兒的重量，讓你的肌肉酸痛稍微舒緩。你可以自己購買一個(gè)，或是詢問生過小孩的親朋好友，使用一個(gè)二手的。

尋求專業(yè)按摩：你可以尋找一些有經(jīng)驗(yàn)的按摩師，預(yù)約按摩課程。或是詢問醫(yī)生有什么樣的舒緩和治療方式，適合你採用的。

洗一個(gè)溫水?。寒?dāng)然，溫水浴絕對是任何痠痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘，舒緩你疼痛的背部和腹部肌肉。

保持良好姿勢：姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此，站著時(shí)盡量將重量分?jǐn)傇趦赡_上，坐著時(shí)最好有靠墊可以支撐你的背部。

怎么預(yù)防孕期骨盆疼痛

站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時(shí)間站立。

坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時(shí)間坐無依靠的板凳。

行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋。

睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。

如果孕媽咪每天的站立時(shí)間有4-5小時(shí)，腰盆酸痛受不了，不妨白天用護(hù)腰帶，可能會起到很好的效果。

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