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孕期運動對胎兒好嗎？孕期可以運動嗎？

時間：2017-08-20 17:09:18 編輯：5號網(wǎng)-linyin 768

很多人懷孕之后，日子就開始過的小心翼翼。走路快一點都怕驚到了肚子里的小寶寶，那么孕期是不是孕婦就只能好好休息，不能運動了呢？

為什么我們要鼓勵各位懷孕的媽咪們要多運動？對媽咪們有什么幫助嗎？以前總是說孕婦要多休息，為什么現(xiàn)在反而說要多動？真的沒關(guān)系嗎？

懷孕之后大不同

媽咪們在懷孕后，身體則會因為賀爾蒙的改變，變得容易水腫。而心臟會多輸出40%的血液，因此流到子宮的血量會增加數(shù)倍，讓肚子里的Baby有足夠的營養(yǎng)！此外，也因為媽咪和Baby都需要營養(yǎng)，因此正常情況，體重也會增加近10-13公斤。

呼呼吸系統(tǒng)部分，媽咪的橫膈膜會提高4公分來增加肺活量。肌肉骨骼的部分，則因為胎兒的關(guān)系，造成肚子往前挺及重心改變。這也是為什么孕媽咪們走路會像企鵝！

心理層面，根據(jù)2002年WHO的調(diào)查顯示，近22%的媽媽們有情緒低落、容易起伏等問題。所以各位貼心的把拔們，要多多關(guān)心辛苦的媽咪們喔！

憂郁？過重？動就對了！

雖然懷孕期間的規(guī)律運動對小朋友的出生體重及出生后認(rèn)知表現(xiàn)沒有影響，但是卻可以促進胎盤的發(fā)展，讓胎兒能從媽咪得到更多的營養(yǎng)、頭好壯壯！另外也可以有效控制媽咪的體重，避免懷孕期間體重失控喔。不僅如此，也有研究發(fā)現(xiàn)有運動習(xí)慣的媽咪，情緒低落的的情況也比沒運動的媽咪少很多喔。

這樣動真的沒問題嗎

2007年丹麥國家衛(wèi)生機構(gòu)建議，只要孕媽咪們身體健康，那么不論游泳、單車、騎馬、重訓(xùn)/體適能運動、慢跑等各類型的活動，都能繼續(xù)維持，不用擔(dān)心會造成小朋友早產(chǎn)！

骨盆底肌練過頭？

許多媽咪們會在懷孕期間做骨盆底肌的運動來改善尿失禁等問題，但是如果懷孕期間練習(xí)骨盆底肌收縮，會不會造成“開口過小”導(dǎo)致生產(chǎn)困難？

經(jīng)實驗證實，訓(xùn)練骨盆底肌收縮的運動，并不會讓骨盆底肌緊張，造成生產(chǎn)時的產(chǎn)道打開困難！所以各位孕媽咪們就盡管放心收吧！

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誰說大肚子就不能動

所以各位媽咪們只要沒有運動相關(guān)的禁忌癥，不論是慢跑、重量訓(xùn)練、游泳、騎車、騎馬（這在臺灣應(yīng)該不常見吧@@？）或是骨盆底肌訓(xùn)練，想做就去做吧！不過如果有任何疑慮，還是要找專業(yè)的?？漆t(yī)師或治療師諮詢！

5號網(wǎng)小編溫馨提示：孕期適量運動對自己和寶寶都是有好處的，而且孕期運動有助于順產(chǎn)時順利進行。準(zhǔn)媽媽們完全不用太過于緊張，運動起來吧~不過最好在專業(yè)指導(dǎo)下合理運動哦~

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