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孕期不運(yùn)動(dòng)能順產(chǎn)嗎？孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？

時(shí)間：2017-09-04 08:22:09 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 997

孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是一件很困難的事情，孕期肚子負(fù)擔(dān)加重，加上食欲精神都沒有以前好。到了孕晚期更不愿意運(yùn)動(dòng)，那么孕期不運(yùn)動(dòng)能順產(chǎn)嗎？孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？

孕期不運(yùn)動(dòng)能順產(chǎn)嗎

順產(chǎn)和走動(dòng)沒有太大的關(guān)系，主要看胎兒的情況、胎位，有無臍帶繞頸、大小，羊水。不過孕后期走動(dòng)會(huì)對(duì)生產(chǎn)有很大幫助，以后沒事散散步，放松一下心情，在過幾天去醫(yī)院檢查一下胎兒的情況，看一下羊水，再?zèng)Q定怎么生!

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孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)

不管是醫(yī)生還是助產(chǎn)士，甚至你的母親，都不可能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)你的產(chǎn)程將會(huì)如何進(jìn)行，但幸運(yùn)的是，從孕期開始做這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助你的身體提前做好準(zhǔn)備，迎接孩子的到來。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

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2、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

3、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

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4、裁縫或鞋匠姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬不可強(qiáng)迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個(gè)運(yùn)動(dòng)。

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準(zhǔn)媽媽比較適宜的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樵衅谏眢w的變化，一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如，打網(wǎng)球、籃球等在孕期就不適宜進(jìn)行了。一般的原則是：準(zhǔn)媽媽不要感覺太費(fèi)力，不要讓自己感覺不適，安全就行。

給準(zhǔn)媽媽推薦三項(xiàng)孕期可以做的比較安全的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

散步是適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的非常棒的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實(shí)，走得太慢的話，效果會(huì)打折扣。

所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續(xù)走，也可以“慢慢快快”，快慢結(jié)合著走。

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2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運(yùn)動(dòng)方式。

游泳的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)比其他任何運(yùn)動(dòng)都更放松、更容易。

在水中的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會(huì)使你的動(dòng)作更柔和，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得游泳比顛簸的陸地運(yùn)動(dòng)輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度都比較低，教練也必須要經(jīng)過專門的訓(xùn)練。

孕期做過瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，體能好，也很會(huì)呼吸調(diào)節(jié)，在分娩的時(shí)候，很有幫助。

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至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘是很好的。如果準(zhǔn)媽媽懷孕以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的時(shí)候，可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，給自己一個(gè)慢慢適應(yīng)的時(shí)間，適應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)真的是太棒了，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)的，如果哪天沒有運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)覺得好像缺了點(diǎn)什么。

所以，如果準(zhǔn)媽媽想要把這些運(yùn)動(dòng)的好處都收入囊中，想在生孩子的時(shí)候，更順利一些，那么，請(qǐng)答應(yīng)我，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!

5號(hào)網(wǎng)小編溫馨提示：孕媽媽到了孕晚期還是適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，這樣才能給順產(chǎn)打下一個(gè)基礎(chǔ)，減少痛苦的產(chǎn)程。為了以后少受苦，現(xiàn)在就開始鍛煉吧~