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時間：2017-09-04 08:36:19 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1566
醫(yī)生都會對孕媽媽們說左側(cè)臥睡對寶寶最好，尤其是孕晚期，最好用左側(cè)臥的睡覺方式，但很多孕婦左側(cè)臥睡不著，該怎么辦呢？孕期左側(cè)睡不舒服怎么辦？
很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習(xí)慣左側(cè)臥卻擔(dān)心不左側(cè)臥會對寶寶不利，但是因為太在意左側(cè)睡，反倒更加睡不好，該怎么辦?”
5號網(wǎng)小編建議，采用左側(cè)臥位的睡姿對寶寶生長發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現(xiàn)實的 ，每個孕婦都是個性化的，所以不必太強(qiáng)迫自己固定左側(cè)臥的姿勢。準(zhǔn)媽媽如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位 ，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時所采取的體 位對胎兒有影響時，胎兒會發(fā)出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取適宜的體位。
有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降，怎么睡都不舒服。睡眠不好，對于上班族的孕媽媽來說影響更大，精神不佳不僅會影響工作，還會影響胎兒的生長發(fā)育。
有研究表明，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位。孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿，有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。
孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕媽媽會有頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。
另外，孕晚期也不宜長時間采取右側(cè)臥位，因為右側(cè)臥位會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
所以，左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。
左側(cè)臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著!怎么呢?看看網(wǎng)友們的支招吧。
從孕早期就開始調(diào)整
天津媽媽網(wǎng)網(wǎng)友貪吃獸：我從知道懷孕那天起就開始左側(cè)睡的，大概是45天左右吧。當(dāng)時很難適應(yīng)，因為我本身心臟不好，左側(cè)睡有點(diǎn)心慌，但是我一直是忍著的，曾經(jīng)睡到過左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥，經(jīng)過半個多月之后，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現(xiàn)在將近四個月了，已經(jīng)完全適應(yīng)了。而且，我在早期做B超的時候查出來孕囊偏右，經(jīng)過左側(cè)睡一個月之后，建卡時B超已經(jīng)正常了，不知道和左側(cè)睡有沒有關(guān)系。
現(xiàn)在，不僅僅是我，連胎兒也適應(yīng)了我左側(cè)睡了，我只要變成右側(cè)，就能感覺到胎動。當(dāng)然如果左側(cè)睡累的時候，我也會平躺，現(xiàn)在基本上就是左側(cè)為主。如果左側(cè)睡一開始不適應(yīng)，可以慢慢來。
左側(cè)睡為主 其它姿勢為輔
北京媽媽網(wǎng)網(wǎng)友花開的時候：上課時，大夫說不一定非得左側(cè)睡，如果感覺沒什么問題，怎么舒服怎么睡，如果感覺呼吸不暢什么的再左側(cè)睡。原來也是一直強(qiáng)迫自己左側(cè)睡，覺得自己半邊身子都快麻了，現(xiàn)在左邊右邊換著睡，但以左側(cè)睡為主，不喜歡仰著睡，不舒服。
借助外力因素
廣州媽媽網(wǎng)網(wǎng)友lynnlight：我一直是習(xí)慣左側(cè)睡的。主要是老公也左側(cè)睡，我習(xí)慣他從背后抱著我睡。要是你也有習(xí)慣讓他抱著你睡的話，就讓他左側(cè)睡?？纯茨懿荒芨倪^來。
上海媽媽網(wǎng)網(wǎng)友幸福081108：我那會也是，以前挺喜歡左側(cè)的，但一懷孕說左側(cè)好，就怎么都覺得不舒服了，經(jīng)常躺下是左側(cè)，睡著了就變了，但我堅持了，我先是在保證左側(cè)的前提下調(diào)整方向，我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是以前的方向左側(cè)會不舒服憋氣，但是頭要是放在床尾那頭就好多了，于是就倒個了，怕睡著了變我買了個側(cè)睡的枕頭，前面抱著，后面還拿個大墊子頂著，想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢，就好多了，當(dāng)然了如果親怎么樣都不行就忽略這個問題吧，畢竟保證睡眠是最重要的。
北京媽媽網(wǎng)網(wǎng)友一個雞蛋殼：身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。
左側(cè)睡姿 小細(xì)節(jié)調(diào)整
天津媽媽網(wǎng)網(wǎng)友晉寶媽媽：左側(cè)臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
5號網(wǎng)小編溫馨提示：孕媽媽左側(cè)臥睡覺對寶寶最好，那么如果不習(xí)慣左側(cè)臥睡，也不用勉強(qiáng)自己，先想辦法用最舒服的姿勢讓自己入睡，慢慢調(diào)整，相信孕媽媽都能給寶寶一個最舒服的姿勢~
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