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導(dǎo)讀
快走是我們?nèi)粘３Ｒ姷倪\動，快走是一項比較簡單的運動，只要有空曠的地方就 可以進(jìn)行了，快走也是需要堅持才能達(dá)到你想要的效果的，不喜歡跑步的人可嘗試一下快走，萬一喜歡上了呢。
健走的過程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂在行走過程中，應(yīng)該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作，而不是左右擺動，并旦要緊貼身體兩側(cè)。手部保持姿勢自然即可。
健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩(wěn)，身體也更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。
健走時，應(yīng)靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
快步走可以帶動并加強(qiáng)臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于增強(qiáng)減肥效果。
快步走時，呼吸可能會有急促的現(xiàn)象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但應(yīng)盡置保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內(nèi)，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動1個小時。
冷氣團(tuán)來襲，氣溫下降，血液流動慢，再加上血管收縮，較容易會有手腳腫脹或冰冷的困擾，這其實跟周邊血管健康狀態(tài)有很密切的關(guān)系。而所謂的周邊血管，指的是腦血管、心血管以外的血管。
動脈血管負(fù)責(zé)把血液運送到身體各組織，所以，當(dāng)周邊動脈血管輸出有異常時，比較容易有手腳冰冷、蒼白、毛發(fā)減少、脈搏跳動減弱或消失的情況，也有可能走一段路後，就覺得小腿疼痛，一跛一跛的，要停下來休息一陣子，才能讓疼痛緩解；手腳有傷口時，也特別不容易愈合。
靜脈血管則肩負(fù)把血液回收的任務(wù)，一旦周邊靜脈血管回流差，有阻塞的情況時，易出現(xiàn)腫脹的不適感，皮膚熱熱的，常會一腳粗、一腳細(xì)，穿長褲時會覺得有一腳特別緊繃，褲管拉不太上去。若有急性血管阻塞的那只腳，甚至?xí)[到另一只腳的兩倍粗。
1、慢跑減肥
單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達(dá)到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達(dá)到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要盡量使用慢跑來達(dá)到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們?nèi)淼募∪?，還能夠促進(jìn)身體中脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦身的作用。
2、注意事項
對于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續(xù)運動半個小時之后才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動并不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的危害。
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
我們普通人每走一步路，腳底都會產(chǎn)生一定的沖擊，而快走的沖擊可能只有慢跑的1/3左右，因此這個是非常適合一些中老年人或者肥胖者去嘗試的。因為這些人群的身體素質(zhì)可能并不好，也達(dá)不到理想的要求，因此非常需要一個循序漸進(jìn)的過程，而慢走毫不例外的便是這樣的一個過程?？偟脕碚f，正確的了解到快走對于我們身體的幫助是相當(dāng)有必要的，希望小編的這篇文章能給大家一些幫助。而慢跑就更加適合一些年輕、身體素質(zhì)更好的人群了，當(dāng)然，它的減肥效果也會更加出色，因此慢跑對于那些二十歲左右年輕人來說，是首當(dāng)其沖的一個選擇，不僅功效突出，作用也是快走無法比擬的，當(dāng)然，這個是自然不適合那些身體素質(zhì)不好的人去嘗試的，并且過度慢跑不僅不會給身體帶來好處，甚至?xí)斐呻y以彌補(bǔ)的傷害，這是需要我們注意的。任何一種運動我們都需要合適的方法，而不是盲目。不同年齡層次的人也需要找到不一樣的運動方式，可能你不知道的那個，就是最適合自己的。
快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出，是由于外傷或慢性勞損等原因，使位于腰椎椎體與椎體之間，中央處的髓核發(fā)生了，向后方滑出或膨出，壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經(jīng)根，以腰骶部疼痛，或伴雙側(cè)或單側(cè)下肢疼痛，或乏力為主要臨床表現(xiàn)的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動，所以是不能快走的。
慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
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