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跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?跑步和快走的區(qū)別

時(shí)間：2016-11-09 13:26:47 編輯：本站整理 851

跑步和快走都是很有益的運(yùn)動(dòng)方法，那么有處女座的朋友要問了，到底跑步和快走哪個(gè)減肥效果更好呢？它們兩個(gè)又有什么區(qū)別呢？下面來為大家詳細(xì)介紹下！

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?跑步和快走的區(qū)別

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

1、從減脂效果來看

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。