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快走為什么適合運(yùn)動(dòng)少的人 快走能減掉哪里的脂肪

時(shí)間：2020-03-26 14:12:45 編輯：本站整理 150

快走是比較好的鍛煉方法，快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來也比較方便，只要是空曠的地方都可以，那么快走為什么適合運(yùn)動(dòng)少的人呢，快走能減掉哪里的脂肪呢。

快走為什么適合運(yùn)動(dòng)少的人?

在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

快走能減掉哪里的脂肪

快走的減肥方式,每天至少堅(jiān)持快走20到40分鐘。快走停下來后,盡快輕敲小腿,這樣小腿才不至于酸痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,這時(shí)用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。

快走一周走幾次好

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。如果實(shí)在是不方便，那么一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。

快走要注意什么

1、在快走完成之后,不要立即就喝水,這樣會(huì)使出汗增多,鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后,心率恢復(fù)正常,再喝適量的水。

2、在快走后,不要立即就停下來休息,因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血?？梢愿目熳邽樯⒉?在散步幾分鐘之后,身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進(jìn)血液循環(huán),以避免腿部變粗。

3、在快走中,能不帶的物品盡量不要帶,輕裝上陣,以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。

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