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腰間盤突出可以跑步嗎？腰間盤突出能快走嗎？

時(shí)間：2016-12-16 10:05:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 2529

腰間盤突出患者，需要長(zhǎng)期做康復(fù)訓(xùn)練來(lái)治療恢復(fù)。不少人困惑，腰間盤突出可以跑步鍛煉嘛？關(guān)于，腰間盤突出可以跑步嗎？腰間盤突出能快走嗎？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

腰間盤突出能快走嗎

腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出，是由于外傷或慢性勞損等原因，使位于腰椎椎體與椎體之間，中央處的髓核發(fā)生了，向后方滑出或膨出，壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經(jīng)根，以腰骶部疼痛，或伴雙側(cè)或單側(cè)下肢疼痛，或乏力為主要臨床表現(xiàn)的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動(dòng)，所以是不能快走的。

腰間盤突出可以跑步嗎

在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。

腰間盤突出跑步注意事項(xiàng)

1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來(lái)。要注意跑步的時(shí)間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來(lái)承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡(jiǎn)單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

腰間盤突出日常注意事項(xiàng)

一：睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。

四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。

六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

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