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缺鎂有什么癥狀 鎂是天然鎮(zhèn)定劑

時(shí)間:2018-01-22 09:46:59 編輯:本站整理 1354

俗話說:“左眼跳財(cái)、右眼跳災(zāi)”,一般人認(rèn)為眼瞼跳一跳沒有什么大礙,忍一忍就好了。還有的人腿部經(jīng)常抽筋,也以為只是腿部太疲勞了,休息一下就會(huì)好。根據(jù)英國博士提醒,當(dāng)人體缺乏某一種不起眼的礦物質(zhì),就可能出現(xiàn)眼瞼抽搐、腿抽筋、偏頭痛、失眠、抑郁、疲倦、濕疹等不適癥狀。

多數(shù)人鎂的攝取不足

根據(jù)《每日郵報(bào)》(Mail Daily)引述邁克爾?莫斯利博士Michael Mosley最近出席英國廣播公司第二電臺(tái)的早餐秀,提出呼吁要重視不可缺“鎂”,這種不起眼的礦物質(zhì)其實(shí)和許多常見疾病,包括:偏頭痛、憂郁、心跳不規(guī)則、失眠、疲倦,甚至眼瞼抽搐、腿抽筋都有關(guān)系。

根據(jù)英國測試公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月,針對(duì)8000名參與者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,大約70%的英國人鎂含量低。同樣,政府最近的“國家膳食和營養(yǎng)調(diào)查”顯示,大多數(shù)兒童和青少年沒有得到建議的每日攝取量,53%的少女?dāng)z取不足。

鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂是一種不可少的礦物質(zhì),每天在體內(nèi)超過300種不同的酶促反應(yīng)中,發(fā)揮至關(guān)重要的作用。別小看鎂這個(gè)營養(yǎng)素,它又被稱作“天然鎮(zhèn)定劑”,是調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)作用的關(guān)鍵營養(yǎng)素,鎂可以幫助身體肌肉放松,還有助于腦部中掌管情緒控制、調(diào)節(jié)的化學(xué)物質(zhì)分泌制造,同時(shí)對(duì)于血壓、血糖控制、新陳代謝,以及神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼的健康,都扮演關(guān)鍵角色。

缺鎂有什么癥狀 鎂是天然鎮(zhèn)定劑

缺「鎂」,可能導(dǎo)致偏頭痛、憂郁、心跳不規(guī)則、失眠等。

缺鎂有什么癥狀 鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂含量太少,包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

人體缺乏美這些疾病跟著來

1.影響睡眠

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)體內(nèi)鎂太低時(shí),會(huì)影響睡眠。倫敦營養(yǎng)學(xué)家兼“抗衰老食品與健身計(jì)劃”的作者尼克?海表示,鎂有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,提供神經(jīng)系統(tǒng)支持,從而有助于睡眠。鎂增加大腦中稱為γ-氨基丁酸(GABA)的化學(xué)神經(jīng)遞質(zhì),其可促進(jìn)放松以及睡眠。身體內(nèi)GABA含量低,可能使其難以放松。而鎂能幫助放松,促進(jìn)良好的睡眠。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡前服用8周的500毫克鎂,對(duì)失眠水平有正面的改善。

2.偏頭痛

《歐洲營養(yǎng)研究雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在3個(gè)月的時(shí)間里使用局部鎂油噴霧,有助降低偏頭痛嚴(yán)重程度的作用,可能是由于鎂的荷爾蒙調(diào)節(jié)效果和肌肉松弛特性所致。

3.郁悶

來自《 Healthista》雜志也表示,鎂不但在荷爾蒙調(diào)節(jié)中發(fā)揮作用,也可以幫助血糖平衡,從而緩解憂郁和焦慮等情緒。大腦中的陽性神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺受到鎂的調(diào)節(jié),而這種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。研究人員去年在《公共科學(xué)圖書館》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)成人每天服用248毫克鎂,持續(xù)6周,他們的憂郁和焦慮有所改善。

4.眼瞼抽搐

鎂缺乏癥最常見的方式之一就是眼抽動(dòng),這是一個(gè)與礦物質(zhì)調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)的癥狀 ,鎂含量太少,包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

缺鎂有什么癥狀 鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂的食物來源包括:綠色蔬菜、堅(jiān)果類、豆類等。

5.肌肉痙攣

作為肌肉松弛劑,鎂與鈣可協(xié)同一起作用來調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)。如果體內(nèi)有很多的鈣,卻沒有足夠的鎂,身體任何部位的肌肉都會(huì)進(jìn)入痙攣狀態(tài)??赡鼙憩F(xiàn)為腿部抽筋、肌肉疼痛、緊繃感和一般疼痛。

6.濕疹

鎂對(duì)于減少炎癥有幫助,在一項(xiàng)針對(duì)3000名絕經(jīng)后婦女的研究中,增加鎂攝取量,可減少三種炎癥反應(yīng)的生物標(biāo)志物:CRP(C-反應(yīng)蛋白)、TNF(腫瘤壞死因數(shù)α)和IL6(白細(xì)胞介素-6)。而皮膚發(fā)炎問題如濕疹,此外,鎂也有助于調(diào)節(jié)維生素D,有助皮膚健康。

7、渴望巧克力

對(duì)特定食物的渴望可能表明營養(yǎng)素缺乏,如果是你最渴望的巧克力,缺乏鎂可能是原因。鎂的味道很濃,因?yàn)槲覀兊乃奖戎跋陆盗耍杂行<医ㄗh我們?cè)诮?jīng)期渴望巧克力的時(shí)候真正渴望的是鎂。黑巧克力含有60%以上的可可粉,含量最高。

8、總是很累

尼克·海說:鎂是人體自然能源生產(chǎn)系統(tǒng)的一部分,有助于釋放能量。低能量水平和疲勞與體內(nèi)低鎂水平有關(guān),因?yàn)槿梭w需要鎂來產(chǎn)生對(duì)于產(chǎn)生能量至關(guān)重要的三磷酸腺苷。

9、眼睛跳

海解釋說,鎂缺乏癥最常見的方式之一就是通過眼抽動(dòng)。這是一個(gè)與礦物質(zhì)調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)的癥狀 ,鎂太少,包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

此外,正邁入更年期的婦女,也需要鎂,因?yàn)楦昶诠琴|(zhì)會(huì)自然流失,而鎂可以幫助加強(qiáng)骨骼、預(yù)防骨折和損傷,且對(duì)于更年期婦女會(huì)經(jīng)歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問題,也能達(dá)到適度的安撫作用。

鎂的來源:綠色蔬菜、堅(jiān)果類、豆類等

目前有口服鎂補(bǔ)充劑,有的人使用后會(huì)引起胃部不適。另外,還有一種通過皮膚吸收鎂的補(bǔ)充方式,直接到達(dá)血液。建議男性每天鎂質(zhì)的應(yīng)攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜、堅(jiān)果類、豆類如花生、黑豆、黃豆、腰果、谷物類如燕麥、大麥、小麥攝取。

鎂的常見問題

你需要知道的鎂補(bǔ)充劑:

海先生說,服用口服鎂補(bǔ)充劑有時(shí)會(huì)引起胃部不適。如果您患有腸易激綜合征等問題,還會(huì)從口服補(bǔ)充劑中吸收足夠的鎂。他解釋說,通過皮膚吸收鎂會(huì)導(dǎo)致更好的吸收,因?yàn)樗浅掷m(xù)釋放并繞過消化系統(tǒng),更直接地到達(dá)血液。海因說:快速使用氯化鎂的吸收率是令人印象深刻的。一項(xiàng)關(guān)于透皮吸收鎂的研究發(fā)現(xiàn),在皮膚上使用鎂而不是口服鎂可以使細(xì)胞鎂水平比傳統(tǒng)的片劑或膠囊快五倍。

鎂霜可以抗擊高血壓:

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),鎂霜可以用來替代或除了用于抗高血壓的藥物。對(duì)于數(shù)百萬患有高血壓的人來說,這可能是一個(gè)有希望的消息,這會(huì)增加心臟病,中風(fēng)和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)??茖W(xué)家知道,血壓高于平均水平的人可能缺乏鎂,這被認(rèn)為有助于身體調(diào)節(jié)血流量?,F(xiàn)在一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),通過皮膚吸收的局部應(yīng)用顯著提高了血液中礦物質(zhì)的含量。美國約有7500萬成人患有高血壓,影響英國1600萬人。

赫特福德大學(xué)的研究人員表示,目前只有86%的人口在飲食中達(dá)到推薦的鎂水平。他們說,補(bǔ)充劑被證明可以改善免疫功能,改善心臟健康,并降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn),代謝綜合征是糖尿病,高血壓和肥胖相結(jié)合的疾病。

我需要多少鎂?:

你需要的鎂的數(shù)量是:男性每天300毫克(19-64歲)、女性每天270毫克(19-64歲)。

你應(yīng)該能夠從日常飲食中獲得所需的全部鎂。

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