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時間：2016-03-08 15:16:33 編輯：本站整理 2928
日常生活中大家的生活工作壓力都非常大，當(dāng)壓力過大的時候腎上腺素驟升，消耗血糖、加速心跳以抵抗壓力。在這樣一個過程中，鎂便扮演著協(xié)助血糖轉(zhuǎn)換為能量非常重要的一個角色，自然療法專家、醫(yī)學(xué)博士Carolyn Dean說，壓力會消耗大量的鎂，若體內(nèi)缺鎂，將使能量無法釋放，身體將釋出更多的腎上腺素，連帶產(chǎn)生緊張、急躁、易怒等情緒。
簡而言之，「壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大?！箯捏w內(nèi)到生活中的壓力，腎上腺分泌的皮質(zhì)醇使我們腹背受敵，不僅影響情緒、更是發(fā)炎、慢性病與肥胖的主因。
為什么我們這么缺鎂？這是因?yàn)?，餐桌上的食物不再那么「營養(yǎng)」了。衛(wèi)福部做了一份調(diào)查，顯示國人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。Carolyn Dean博士則說，現(xiàn)代工業(yè)化使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、谷物食材中，今日的維生素、礦物質(zhì)含量已少於上個世紀(jì)的三分之一。
除了影響血糖代謝與能量產(chǎn)出，鎂也是體內(nèi)血清素（Serotonin，神經(jīng)傳遞物質(zhì)，在腦中與睡眠周期、情緒與記憶相關(guān)，能保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞，免于老化損害。）的輔助成分。吃下足量的鎂，便能制造足量的血清素。以下介紹含鎂量極高的食物。
每100公克含537毫克的鎂。日本不老醫(yī)生南云吉則更大力推薦「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時也是很好的清血劑，幫助排除腎毒素。建議可將牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶飲用。
每100公克含490毫克的鎂。被譽(yù)為「全營養(yǎng)補(bǔ)給的超級食材」的小麥胚芽，其豐富的營養(yǎng)成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強(qiáng)免疫力、抗老防癌、保護(hù)大腦、促進(jìn)兒童發(fā)育等功能。
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時也是含碘量充足的食物，一周食用數(shù)次，可補(bǔ)充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。
1、蔬菜如甘藍(lán)菜、菠菜、結(jié)球萵苣；淀粉類蔬菜如南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡；海藻類蔬食如紅藻、昆布、羊棲菜。
2、全谷類如蕎麥、小米、黑麥、燕麥。
3、堅(jiān)果類如杏仁、腰果、胡桃。
4、油品如初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。
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