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晚餐不吃對身體有傷害嗎晚餐怎么吃才健康

時間：2018-11-26 15:53:17 編輯：本站整理 320

很多人減肥的時候都選擇不吃晚餐來減少熱量的攝入，但是不吃晚餐對身體會不會有傷害呢？會不會造成身體疾?。吭趺闯酝聿筒沤】?？想減肥的朋友跟小編一起學習起來吧！

1.導致失眠出現(xiàn)

不吃晚飯是會導致失眠的情況的發(fā)生的，因為經(jīng)過一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產(chǎn)生饑餓的感覺，還會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就會容易出現(xiàn)失眠的情況的。

2.傷胃

不吃晚飯還會出現(xiàn)傷胃的情況的，因為不吃晚飯的話，這種饑餓感是會導致胃酸的不斷的分泌的，時間長還會導致一些胃病的出現(xiàn)的。

3.影響工作機學習效率

多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學習的人群，身體會消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補給，就會產(chǎn)生嚴重的饑餓感，自身的注意力就會轉(zhuǎn)移，從而降低學習及工作效率。

4.降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。

5.增加患膽結石

人體患膽結石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關系，因為人長時間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石的出現(xiàn)。

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一、晚餐少吃或不吃肉

晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實現(xiàn)人們減肥的目的。

最好吃一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了，在選擇蔬菜的時候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營養(yǎng)搭配上面才會更均衡。

二、可以用水果代替晚餐

水果里面有多種維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，用它來代替晚餐也是可以的，很多減肥人群都喜歡用這種晚餐方法。

但是要注意，為了防止免疫力下降問題，在晚餐只用水果代替的時候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要讓營養(yǎng)有大量的流失，因為光靠晚餐的水果是不能把所有營養(yǎng)都補齊的。

晚餐的水果也要有所選擇，例如：番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓和柑橘類等都可以放心食用，在數(shù)量上要注意不要超過500g就可以，一個蘋果大約是250g左右。對于有血糖問題的朋友們來說，糖分過高的水果是不能吃的，晚餐前要先對水果的種類進行搭配。

三、晚餐要注意營養(yǎng)攝入

晚餐的量是三餐當中最少的，但是營養(yǎng)必須跟上，要在最少的食物里面加上最多的營養(yǎng)，不要吃一些過于油膩的食物，火鍋和土豆這些也最好不要吃，很多人喜歡晚上吃火鍋，這些對于想減肥養(yǎng)生的朋友們來說，是不可取的。

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是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺!

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

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我國素有“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”的說法、這是因為清晨是一天的開端，人們經(jīng)過一夜的休息后體內(nèi)食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍、體能消耗最多的時候，整個身體迫切需要得到補充。因此早餐應吃好，多吃些高熱量、高蛋白的食物，進食量為全天量的30%-40%為宜。

午餐是一日中最主要的一餐，經(jīng)過半天的“激戰(zhàn)”后，體能消耗大，下午還要繼續(xù)學習和工作，身體需要大量的能量供給，故午餐應吃飽，進食量為全天量的40%-50%。

晚餐后人們的活動量大為減少，若吃的太多會給身體帶來許多的危害，因此晚餐要少吃，進食量為全天量的20%-30%為宜。

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