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午睡最佳時間幾點(diǎn)開始?午睡最佳時間多久

時間：2016-07-30 09:01:27 編輯：本站整理 3381

人們常說春困秋乏，在高強(qiáng)度的工作下忙了一上午，如果中午不能好好睡一覺調(diào)整狀態(tài)，到了下午整個人都會不好了。那么午睡的最佳時間是什么？午睡的好處又是什么呢？讓我們來了解一下吧！

午睡最佳時間幾點(diǎn)開始?午睡最佳時間多久

午睡最佳時間

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠(注解：單向性睡眠，是指每天經(jīng)歷一次適當(dāng)時間的睡眠過程，就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要)，真正的連續(xù)睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了，中午的時候補(bǔ)上一覺，而補(bǔ)覺對你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜里睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應(yīng)該是半小時到一小時。

正確的睡覺方式

午睡時間應(yīng)該保持在飯后30分鐘之后，此時的食物以及消化一部分，能夠?yàn)槲缢@段時間提供能量，此時的胃部工作負(fù)擔(dān)也有所降低，在睡眠的過程中也不會造成什么不利影響，只是會暫時降低消化效率。此時睡覺不會對消化系統(tǒng)造成不利影響，也不會影響午睡質(zhì)量。

午睡時間要多久

午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞，否則會對晚上的睡眠造成影響，最佳午睡時間為30分鐘。時間太短人體得不到需要的休息，若午睡時間過長，就會影響內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行，進(jìn)而對健康造成不利影響，一般睡時間太長就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無力等不適癥狀。

什么人不適合午睡

體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血壓過低，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因?yàn)樵谒邥r，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運(yùn)動鍛煉，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

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