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韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

時間：2018-05-18 18:58:53 編輯：本站整理 2889

韓國女生給人的印象是外表都很干凈清爽的，這不僅得源于她們熱衷化妝品，也和她們每天都堅持運動的的良好習(xí)慣息息相關(guān)，最近一位韓國瑜伽老師教給了小編一套睡前美腿照，實踐效果不錯，與大家來分享一下。

韓式睡前美腿操

此操一共有六個動作，雖然數(shù)量不算少，但動作都很簡單，也很易學(xué)，睡前躺在床上，輕輕松松就能完成，達到瘦腿的效果，可以堅持每晚都做，也可以兩三天做一回，瘦大腿還塑腿型，夏天征服小短裙。

1、左腳趾內(nèi)向操

側(cè)躺，將右腳彎曲于前方，使用全身力量抬起左腳，如圖，令左腳的腳趾朝向身體的方向，保持動作當(dāng)感受到了大腿內(nèi)側(cè)很酸痛的時候，再放下左腿重復(fù)動作，每日至少重復(fù)三次。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

2、左腳趾外向操

腳趾朝外操和腳趾朝內(nèi)操動作要領(lǐng)基本一致，就是左腳由朝向身體的方向變成了朝外而已，緩慢的抬起左腳并保持五秒以上，再放下。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

3、右腳趾內(nèi)向操

右腳趾內(nèi)向操與左腳趾內(nèi)向操動作完全一樣，只是左右腿換一下位置，側(cè)躺時改作彎曲左腳抬起右腳，令右腳的腳趾朝向與身體一致的方向。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

4、右腳趾外向操

聰明的朋友已經(jīng)看出來了，這個動作跟上面一個是一樣的，只是右腳趾記得要努力的伸向身體反方向就可以了，睡前做一做，瘦大腿指日可待喲~

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

5、左右腳交叉開合

身體躺平，兩腿抬高與身體成90°垂直，左右腳一開一合做雙腿交叉的動作，這個動作除了瘦大腿外，也練到了小腹，平小肚腩也很有效。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

6、左右腳空中畫圈

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

瘦腿誤區(qū)有哪些

一、靜脈曲張襪能瘦腿

市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。

而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！

二、穿緊身褲能達到瘦腿效果

這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。

每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。

三、劇烈運動能瘦腿

也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。

四、跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實發(fā)達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

瘦腿穿緊身褲的方法

如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來恢復(fù)腿部的血液循環(huán)和代謝功能。不過小編建議利用飲食來抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如蘋果。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。