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小滿做什么運(yùn)動(dòng)好？小滿運(yùn)動(dòng)要注意什么？

時(shí)間：2016-05-26 18:51:23 編輯：本站整理 738

小滿運(yùn)動(dòng)要注意什么

注意規(guī)律

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面，此節(jié)氣積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)也是很有必要。人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽消陰長的規(guī)律，鍛煉者應(yīng)當(dāng)早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)以剛出汗為度。鍛煉時(shí)間不宜過長，在間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛煉后，應(yīng)用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5~6分鐘自我按摩，并躺下歇息片刻，達(dá)到消除疲勞的效果。

注意時(shí)間

戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚進(jìn)行，以游泳為例，16：00-19：00最合適，每次游10-30分鐘，但晚上10點(diǎn)以后最好不要再游了，否則會(huì)影響睡眠；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。

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小心出汗

由于氣候干熱，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，以散發(fā)熱量，調(diào)節(jié)體溫，但出汗過多的話會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應(yīng)，引發(fā)冠心病、腦血栓等心腦血管病。

運(yùn)動(dòng)前喝水

專家建議，運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，最好喝450-600毫升水；運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘喝些運(yùn)動(dòng)飲料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上兩小口即可；運(yùn)動(dòng)后也不能“一次喝個(gè)痛快”，以免引起頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。此外，中老年人是心腦血管病高發(fā)人群，平時(shí)應(yīng)服用如通心絡(luò)膠囊之類能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心腦血管病發(fā)生的藥物，確保干熱氣候中的心腦健康。