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騎自行車能鍛煉身體嗎當(dāng)然是可以的

時(shí)間：2018-12-25 14:51:14 編輯：本站整理 475

騎自行車當(dāng)然是可以鍛煉身體的，不過(guò)騎自行車鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，量力而行，可以說(shuō)經(jīng)常騎自行車對(duì)身體健康是很有幫助的。

騎自行車能鍛煉身體嗎

騎自行車可以鍛煉身體。

1.習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

2、單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

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減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對(duì)減脂很有效果。

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騎單車1小時(shí)多少公里

騎單車1小時(shí)10公里合適。

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行。如果是女生，不希望小腿長(zhǎng)肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時(shí)，騎行時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)。

如果你是騎行愛(ài)好者，想要挑戰(zhàn)自己，那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過(guò)根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗(yàn)，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。

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