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引體向上是正手還是反手 反手更容易

時間:2018-12-26 09:18:49 編輯:本站整理 813

引體向上很多人都不知道應(yīng)該用正手還是反手,其實這個問題很簡單的,想要得到更多鍛煉就用正手,想容易點就用反手哦。

引體向上是正手還是反手

反手容易,即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易,因為正手和反手所參與的肌肉群不一樣,反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來參與鍛煉的,比正手參與的肌肉群多,且背闊肌為大肌肉群,所以比較省力!

引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上小知識

引體向上所需要的場地和器材不復(fù)雜,不需要特定練習(xí)場地和器材,只需滿足人體的豎直垂吊,其練習(xí)地點多樣化,練習(xí)場地易于尋找,不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷,練習(xí)者在獨自練習(xí)時一般不需要他人的額外輔助,是一個安全、高效、簡便的訓(xùn)練動作。

引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上的壞處

手臂肌肉酸痛

在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大,次數(shù)過多,使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài),超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過度的做引體向上,很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。

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引體向上可以增強肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單杠,需要肌肉軀干挺直,這樣才能鍛煉肩部,增加肩部的寬度,增強手臂的力量和腰部力量。

標(biāo)簽:引體向上

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