時間：2019-10-24 17:47:22 編輯：5號網(wǎng)-wsy 480
有些朋友在做完引體向上之后可能會出現(xiàn)脖子疼的情況，其實這個一般可能是由于動作變形而導(dǎo)致的，一般來說，動作正確的話是不會出現(xiàn)這種情況的。
1.錯誤姿勢導(dǎo)致
引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達(dá)單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導(dǎo)致脖子疼痛。這也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因。
2.強度過大導(dǎo)致
引體向上做的重量過重，個數(shù)過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導(dǎo)致脖子用力過度，從而疼痛。
1.停止運動：同樣的，此時要立即停止運動，以免傷害加重。
2.及時冷敷：在出現(xiàn)脖子肌肉拉傷的時候，可以立即進行冷敷處理。冷敷可以進行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。
3.熱敷恢復(fù)：脖子肌肉拉傷三天后，肌肉處于恢復(fù)階段，此時不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴張血管，促進血液循環(huán)，幫助長期緊張的肌肉恢復(fù)愈合。
4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡(luò)活血片，減輕疼痛并幫助患處恢復(fù)。
5.就醫(yī)治療：疼痛較強或者長時間未好轉(zhuǎn)應(yīng)該就醫(yī)診治，避免病情加重。
1、背闊肌
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。
2、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。
1、鍛煉肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
2、增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
3、能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
4、有減肥效果
對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。
5、有助于脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
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