時(shí)間:2019-04-17 08:28:45 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1019
即食燕麥片最簡單的吃法就是直接用開水泡著吃,也有部分水果燕麥?zhǔn)强梢灾苯痈沙缘?,另外,做成菜或者甜品來吃也是很不錯的吃法。
一、草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后,就可喂寶寶吃了。
二、黃金麥片蝦
材料:鮮基圍蝦(335克)、燕麥片(1杯)、生粉(3湯匙)、玉米粉(3湯匙)
調(diào)料:黃油(2湯匙)、油(1碗)
做法:
1、鮮蝦剪去蝦須和尖刺,在蝦背處橫劃一刀,挑去蝦腸,洗凈瀝干水。
2、取一空盤,加入3湯匙生粉和3湯匙玉米粉拌勻;給每只鮮蝦均勻地裹上一層粉,輕抖去多余的粉,置入盤中。
3、燒熱1碗油,插入竹筷待其四周冒細(xì)泡,分批放入鮮蝦炸至金黃色。
4、撈起炸好的鮮蝦,用廚房紙吸干蝦身上的余油。
5、燒熱2湯匙黃油,改小火后,倒入炸蝦拌炒均勻。
6、倒入燕麥片與炸蝦一同炒勻,便可上碟。
即食燕麥片可以直接開水沖,也可以用奶粉沖泡,下面是具體做法:
準(zhǔn)備材料:奶粉2大勺,開水半杯,燕麥片適量
1、將準(zhǔn)備好的奶粉放2大勺沖入熱開水半杯備用。
2、在奶粉沖好的牛奶中放入燕麥片,可以根據(jù)自己的食量調(diào)整燕麥片的量。
3、稍微攪拌均勻,一杯美味的牛奶燕麥片就做好了。
1燕麥含量
燕麥的含量會直接決定這款燕麥片的質(zhì)量;毋庸置疑,含量越高越好,但含量高則口感較差,所以在自己能接受的范圍內(nèi),選擇純度較高的燕麥片即可。
2膳食纖維含量
各種燕麥片中膳食纖維含量不一,一般國產(chǎn)燕麥中的膳食纖維不超過8%,進(jìn)口燕麥不超過10%。在有條件的情況下,應(yīng)盡可能膳食纖維含量較高的麥片。
3糖與淀粉含量
有的燕麥片中糖分含量較少,但淀粉含量很高,挑選時(shí)一定要注意看看包裝袋背后的配料表。
1降低膽固醇
燕麥片可有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用可對中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片,可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克,甘油三酯下降76毫克。
2降低血糖
燕麥片含有豐富的膳食纖維,經(jīng)常食用對糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。所以燕麥可以成為糖尿病患者經(jīng)常食用的食物。另外,燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤腸通便的作用,能預(yù)防便秘。很多人大便干燥,容易導(dǎo)致腦血管意外,燕麥能解便秘癥狀。
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