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仰泳適合初學(xué)者嗎仰泳游多久可以消耗脂肪

時(shí)間：2020-03-30 14:02:17 編輯：本站整理 40

仰泳是游泳中的一種姿勢(shì)，會(huì)游泳的人多半會(huì)仰泳，經(jīng)?？匆妱e人仰泳感覺就是一種享受，那么仰泳適合初學(xué)者嗎，仰泳游多久可以消耗脂肪呢。

仰泳適合初學(xué)者嗎?

其實(shí)仰泳的基本動(dòng)作還算是很簡單的，首先通過踢墻蹬腿的方式讓自己在水中游動(dòng)起來并轉(zhuǎn)身讓自己的正面朝上，然后腿不斷做上下打水的過程，讓自己能夠保持一個(gè)平衡，這時(shí)候手則需要交替向后劃動(dòng)打水了，動(dòng)作還是比較簡單的。不過要想真正學(xué)會(huì)仰泳，光看攻略還是有些困難的，需要下水進(jìn)行嘗試，不過建議初學(xué)者還是先以學(xué)習(xí)蛙泳為主吧。

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仰泳游多久可以消耗脂肪

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

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仰泳哪個(gè)地方要要到

1、腰臀部用力。這是最最關(guān)鍵的地方，能不能成功主要是這個(gè)部位決定的。因?yàn)槠渌课淮蠹也挥每桃怅P(guān)注就可以的保持水平，而這個(gè)部位是需要大家去關(guān)注的，很多人意識(shí)不到這點(diǎn)，所以需要特別強(qiáng)調(diào)。這個(gè)部位一定要用力，要有一種把身體向上頂?shù)母杏X。

2、腿部適當(dāng)保持水平。通常情況下，腰臀部用力、上身保持水平，就可以漂浮起來了，我們的腿部是比較放松的。但是如果漂的過程中感覺到身體有逐漸傾斜(逐漸變的直立)的狀況，很有可能是腿部太放松，使身體重心發(fā)生了變化。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，調(diào)整一下腿部的狀態(tài)，使身體重新回到水平狀態(tài)。

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仰泳往下沉的原因

1、通常有兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)造成塌腰下沉的現(xiàn)象。一個(gè)是，腳板沒有打平，打水的時(shí)候不能產(chǎn)生前進(jìn)力造成的腿部下沉。這種情況請(qǐng)記住要伸直腳板，打水的時(shí)候一定要讓腳背打在水面，這樣做可以讓腳底充分獲得打水的面積，從而能夠獲得更好的打水效果并且產(chǎn)生推進(jìn)力，從而有效地改善塌腰下沉的現(xiàn)象。

2、另一造成塌腰下沉的原因同樣也是錯(cuò)誤的打水動(dòng)作造成的。主要是打水的時(shí)候，腳部和膝關(guān)節(jié)都露出了水面，當(dāng)腳部和膝關(guān)打水的時(shí)候露出水面，身體開始往下沉的時(shí)候，會(huì)很容鼻子進(jìn)水，發(fā)生嗆水或是喝水的現(xiàn)象。所以當(dāng)腳背打到快到水面的時(shí)候就不要再往上打水了，通常也都是在這個(gè)階段，初學(xué)者往往因?yàn)榫o張，造成塌腰下沉的現(xiàn)象。