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跳繩減肥效果好嗎跳繩的好處及最佳時(shí)間

時(shí)間：2021-09-09 07:58:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

跳繩減肥一直是大家所推崇的，那么跳繩減肥的效果到底好不好呢？跳繩減肥的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候？

跳繩減肥效果好嗎

跳繩對(duì)減肥是有幫助的，在跳繩的過(guò)程中會(huì)消耗機(jī)體的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，有利于體重下降。每次跳繩到持續(xù)一定時(shí)間，要堅(jiān)持半小時(shí)左右，而且要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣就沒(méi)有效果。

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跳繩的好處及最佳時(shí)間

1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

2、強(qiáng)健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)哦。

日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。

傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn) ，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，會(huì)達(dá)到非常好的效果，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。

跳繩跳多久呢？科學(xué)上認(rèn)為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

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跳繩的正確姿勢(shì)

1、身體直立，兩眼目視前方；

2、起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；

3、繩子打地時(shí)起跳；

4、跳繩過(guò)程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；

5、落地時(shí)前腳掌著地。

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媽媽為女兒長(zhǎng)高每天逼其跳繩3000個(gè)

一對(duì)母女帶著濃濃的“火藥味”走進(jìn)浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院（浙江省中醫(yī)院）骨傷科副主任劉迅的診室，而引發(fā)兩人爭(zhēng)執(zhí)的竟是大家非常熟悉的跳繩。原來(lái)導(dǎo)火索是為抓住最后的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，媽媽每天逼女兒跳繩3000個(gè)，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

據(jù)悉，小姑娘今年13歲，自從年初時(shí)來(lái)了第一次月經(jīng)之后，向來(lái)給她最大限度自由的媽媽卻盯上了她的跳繩，每天風(fēng)雨無(wú)阻，跳1000個(gè)起步。

媛媛身高1米58，體重將近120斤，媽媽的突然改變其實(shí)是因?yàn)榻箲]她的身材?！半m然已經(jīng)來(lái)月經(jīng)，但她的骨骺還沒(méi)完全閉合，如果能抓住最后這一年的機(jī)會(huì)，還是很有希望爬上1米6的。而且，多運(yùn)動(dòng)也能減肥。我就想讓她能再高一點(diǎn)瘦一點(diǎn)，看起來(lái)能更美一點(diǎn)?！?/p>

暑假以來(lái)，帶著滿心期待的媽媽更是給媛媛的跳繩任務(wù)加碼，從原先的一天1000個(gè)增加到早、中、晚各跳1000個(gè)。小姑娘倒是能理解媽媽的苦心，一天天咬牙堅(jiān)持，直至不久前，跳著跳著忽然感到左膝疼痛，不動(dòng)時(shí)則能很快得到緩解，偶爾在走路時(shí)也能感到隱痛。

媛媛把自己身體的感受告訴了媽媽，不料媽媽竟不以為然，甚至還覺(jué)得這是女兒想偷懶，母女倆“拉鋸”了好幾天無(wú)果，只得上醫(yī)院尋求專業(yè)判斷。

醫(yī)生仔細(xì)給媛媛做了查體，基本可以排除半月板損傷，不過(guò)，高度懷疑有脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，并很快通過(guò)X光檢查得到確診。媛媛媽媽頓時(shí)啞口無(wú)言，對(duì)自己之前有些喪失理智的言行自責(zé)不已。