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時間：2021-10-26 17:10:56 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
雖說夜跑的時候?qū)ι眢w是有很多好處的，但是過度夜跑的話也會影響到睡眠，這夜跑一般多長時間是比較合適的？在夜跑時要注意些什么？
一般夜跑多少公里比較合適，需要根據(jù)個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態(tài)下，發(fā)揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。
1.注意強度：夜跑一定不要進行劇烈的運動，最好進行比較輕松的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大，不然晚上會持續(xù)興奮睡不著的。
2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全系數(shù)高，對你的人身安全也有一定的保障。
3.飲食的量：如果決定夜跑，那么我們晚上一定不要吃的太飽，否則對胃會有很大的負擔，容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什么？
4.控制時間：夜跑一定要控制好時間，一方面運動量過大，身體會出現(xiàn)不適應的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒有太大保障。
5.注意照明：由于是夜晚，有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發(fā)光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。
6.跑完不吃東西：在跑完夜跑后，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西，晚上也會影響睡眠的。
1、跑步訓練之后人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質(zhì)和鹽，所以運動之后我們可以選擇喝一些含電解質(zhì)的飲品。
2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那么你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。
3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質(zhì)，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑后都可以喝。
夜跑還是在飯后進行比較好。
如果在飯前夜跑，雖然說跑完之后身體會感到疲憊、饑餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對于夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經(jīng)是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此，夜跑還是在飯后進行比較好。
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